Daglige Krav til Food & Kalorier

Mad og kalorier anbefalinger fra det amerikanske landbrugsministerium (USDA ), er baseret på forskning for at opretholde en sund vægt og sund livsstil. Daglige kalorie anbefalinger variere mellem individer og er baseret på køn, vægt og aktivitetsniveau. Anbefalinger om specifikke typer levnedsmidler er mere generelle og kan anvendes på tværs af køn , aldersgrupper og aktivitetsniveau. Kalorier

Det samlede antal kalorier en person har brug per dag varierer alt efter alder, køn, højde , vægt og fysisk aktivitetsniveau. USDA anbefaler et indtag på 2.400 til 2.600 kalorier per dag for voksne mænd i alderen 18-65 og 1.800 til 2.000 kalorier per dag for voksne kvinder i samme aldersgruppe. Dem med en stillesiddende livsstil kræver mindre kalorieindtag , mens mere aktiv livsstil kræver mere indtag. Voksne hanner over 65 bør indtagelse omkring 2.000 til 2.600 kalorier baseret på aktivitetsniveau og kvinder over 65 bør indtagelse 1.600 til 2.000 kalorier. Voksne over 65 kræver færre kalorier per dag, fordi den basale stofskifte generelt bremser som vi alder.

Korn

korn fødevarer gruppe består af fuldkorn og raffinerede korn . Du ønsker at være sikker på at inkorporere mindst 3 ounces fuldkorn i din daglige indtag. Fuldkorn omfatter hele hvede , knækkede hvede , havregryn og brune ris .

Grøntsager

Voksne bør indtage 2 til 3 kopper af grøntsager om dagen. Dit mål bør være at spise mere mørkegrønne grøntsager som broccoli , greens , og spinat og spise mere orange grøntsager såsom squash, gulerødder og søde kartofler .

Frugt

dit daglige indtag af frugt bør være 1 1/2 til 2 kopper . Husk , begrænse frugtsaft , som de kan være høj i sukker.

Mejeriprodukter

Sørg for at få din daglige dosis af calcium ved at indtage mælkeprodukter. Det anbefales, at du spiser 3 kopper mælkeprodukter om dagen. Vælg indstillinger, der er fedtfattig eller fedtfri , og hvis du er laktose intolerant , købe laktosefri produkter.
Kød og bønner

kød og bønner er en god proteinkilde . Vælg kød , der er magert eller fedtfattig ( eller indeholder sundt fedt ) såsom fjerkræ eller fisk. Voksne bør forbruge 5,5-6 ounces kød og bønner om dagen.
Olier

Olie og fedt forbrug bør holdes på et minimum, og det meste af dette indtag bør komme fra nødder , fisk og vegetabilske olier. Raske voksne bør kun forbruge op til omkring 6 teskefulde af olie om dagen.
Spis mindre

For at opretholde en sund kost , er det vigtigt at du begrænser forbruget af visse ernæringsmæssige komponenter.

grænser natrium indtag til mindre end 2.300 mg per dag og mindre end 1.500 mg, hvis du er 51 år eller ældre , African American , har forhøjet blodtryk , diabetes, eller kronisk nyresygdom. Forbruger mindre end 10 procent af kalorierne fra mættet fedt. Forbruge mindre end 300 mg kolesterol dagligt. Grænse raffineret korn og transfedtsyrer så meget som muligt . Kun indtage alkohol i moderate mængder, som er op til en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd .
Hoteltilbud