Diabetisk Diet Made Simple

Diabetikere ofte opleve, at madplaner er en af ​​de hårdeste udfordringer, de står på en daglig basis. Listerne over hvad de skal spise og hvad man ikke skal spise, kan virke så skræmmende, det bliver en kamp for at finde ud af hvad de skal gøre. Heldigvis er der nogle måder at planlægge en diabetes - venlig kost, der er nemme at forstå og enkle at følge . Den Divided Plate Metode

Brug din middagstallerken , forestille sig en linje ned midt på pladen - du kan endda tegne en med en fødevare -grade markør . Opdel pladen igen på den ene side , så du ender op med tre sektioner. Fyld den største afdeling med ikke - stivelsesholdige grøntsager som greens , gulerødder, grønne bønner , broccoli, blomkål , tomater, svampe eller peberfrugter. I en af ​​de små sektioner , placere stivelsesholdige fødevarer såsom hele korn brød , gryn, ris , pasta, kogte bønner , kartofler, grønne ærter, majs eller lima bønner . I den anden lille afdeling , skal du placere dit kød eller kød erstatninger : uden skind fjerkræ , skaldyr, magert udskæringer af okse-og svinekød , tofu, æg eller fedtfattig ost. Tilføj en 8 ounce glas fedtfri eller fedtfattig mælk eller en 6 ounce beholder af lys yoghurt. Top måltidet af med et stykke frugt eller en halv kop frugtsalat eller frugtsaft.
Lavglykæmisk Metode

Gør dig bekendt med det glykæmiske indeks , som satser fødevarer på en skala 1 ( lav ) til 100 (høj ) , baseret på deres niveau af kulhydrater , og hvor hurtigt de kommer ind i blodbanen. Målet for fødevarer med et lavt antal - . Under en rating af 50 på skalaen

Mange glykæmisk kost ressourcer opdele fødevarer i rødt lys, gult lys og grønt lys kategorier. Rødt lys fødevarer er dem, du bør undgå , som de fleste morgenmadsprodukter , hvidt brød produkter , frugter som vandmelon og datoer , stivelsesholdige grøntsager som græskar og pastinakker , og stegte fødevarer . Gult lys fødevarer er dem, du kan spise i moderate mængder , ligesom klid opløbet korn , bananer og ananas , bagte kartofler og basmati-ris og is. Grønt lys fødevarer er dem, du kan spise mere frit , herunder havreklid , brune ris, soja mælk , nødder , linser, grapefrugt , jordbær og flere ikke- stivelsesholdige grøntsager . Kød, fjerkræ og fisk er også lavt glykæmisk , men de skal spises i små mængder på grund af fedtindholdet .
Food Advisor Metode

Prøv at bruge en fødevare rådgiver som den fra American Diabetes Association (ADA) , anført nedenfor under Resources. Du kan søge fødevarer baseret på forskellige ernæring kriterier , sammenligne et udvalgt mad til en anden fødevare , eller bede om et sundere alternativ . Derefter tilsættes hver mad til din tallerken til at få en grand alt kalorier , kulhydrater og andre næringsstoffer for en opskrift , for et enkelt måltid eller for en hel dags måltider. Databasen indeholder 5.000 fødevarer , herunder restaurant entrees at gøre det relativt smertefrit at holde sig til en sund kost.
Hoteltilbud