Stress lindre Foods & Øvelser

Folk bliver bombarderet med stress på daglig basis . Laver øvelser og spise visse fødevarer kan bringe lindring. Undgå fødevarer, der forårsager op-og nedture som koffein og alkohol kan hjælpe med at minimere stress. Spring stimulanser, depressiva og sukkerholdige snacks når stressniveauet stiger, da disse kun vil forværre situationen. Foods

Ifølge Tara Geise , en registreret diætist , der er mange fødevarer, der hjælper reducere stress. Asparges, for eksempel, er høj i folinsyre , der hjælper med at stabilisere dit humør ved at øge din serotonin niveauer . Oksekød, med sit høje niveau af zink, jern og B-vitaminer , også stabilisere stemninger. Mælk og hytteost bekæmpe stress i løbet af dagen ved at afværge frie radikaler med deres antioxidanter. Tilføj blåbær til hytteost at gøre en endnu mere potent stress -kampe sammensatte, som blåbær indeholder masser af antioxidanter og vitamin C. Spise mandler kan give dig noget at grave i , plus de er fulde af vitamin C og E , som har været vist sig at mindske stress -induceret frie radikaler så godt.
fysiske øvelser

Stress kan afhjælpes gennem fysiske øvelser såsom aerobic og yoga. Når fysisk udfordrende kroppen , motion frigiver endorfiner , der gør os føler sig godt og reducere stress. Få hjerte til at pumpe og endorfiner flyder ved at gøre aerobe aktiviteter såsom gåture , jogging eller kører. Aerobic , sport og dans kan også hjælpe med at lindre stress. Yoga og andre strækøvelser stimulere receptorer i nervesystemet, der reducerer produktionen af ​​stresshormoner . Strækker også afslapper musklerne og hjælper med at øge blodgennemstrømningen. Yoga, mens stretching og udfordre kroppen, afslapper sindet .
Mentale øvelser

Afslappende sindet også lindrer stress. Når følelse stormløb af stress , trække vejret dybt og tælle til fire , mens du holder din ånde . Slip luften langsomt og gøre dette to til fire gange per session med så mange sessioner i løbet af dagen efter behov for at slappe af sindet . Øv progressiv afslapning til at hjælpe dig med at få til at sove efter en stressende dag . Starte med at fortælle dine tæer til at slappe af , og når de slappe af, bevæge sig langsomt op i kroppen, slapper alle dele , fra dine fødder til anklerne , til kalve og knæ og så videre.