Sådan Practice Metta meditation

Hvis du ønsker at dyrke et åbent hjerte og en generøs ånd den praksis Metta meditation vil vise sig uhyre nyttigt. Metta er en Pali ord , svært at oversætte til engelsk. Det refererer til et sind sæt , hvor kærlighed er udvidet mod alle skabninger , og kan sammenlignes med den form for kærlighed en forælder har for deres barn. En grundig Metta meditation tager normalt omkring 40 minutter , men endda 20 minutter af denne meditation om dagen vil give fordele. Ting du skal
Et roligt sted at sidde
løst, behageligt tøj
En pude (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Ændring i løs , behageligt tøj, der giver mulighed for fri bevægelse. Find et stille rum, hvor at meditere. Sørg for at du vil blive uforstyrret . Sluk din mobiltelefon og andre enheder, der kan distrahere dig fra din meditation .
2

Sid komfortabelt enten i en cross-legged position på gulvet eller på en pude. I Metta meditation komfort er nøglen , så hvis du ikke er behageligt at sidde på gulvet, kan du sidde i en stol. Tag et øjeblik til bare at være opmærksom på din krop . Mærk de punkter, hvor det rører gulvet. Slap fra top til tå .
3

blevet opmærksom på dit hjertecenter . Forsigtigt gnide området over dit hjerte, hvis det bidrager til at øge din bevidsthed. Afslappende begge hænder i dit skød , bevidst forsøger at åbne dit hjerte. Forestil dig selv som en hjælpeløs , lille baby og udvide kærlige følelser til det lille barn , der var dig . Fortsæt med at generere varme følelser over for dig selv . Den praksis metta begynder med selv-kærlighed .
4

Tænk stille til dig selv , "Må jeg være tilfreds med et hjerte fuld af glæde . Må jeg være sundt med en krop der er stærk. Må jeg være sikker og fri for skader . Må jeg leve et liv i nåde og lethed. " Koordinere disse sætninger med din ånde , hvis det føles godt at gøre det. Fortsæt med at udvide disse venlige tanker mod dig selv i flere minutter.
5

Nu tænke på en person, du betragter som en velgører . Denne person kan være en forælder eller lærer , men det kunne være nogen. Stille dirigere de samme vendinger mod denne person. Tænk : "Må du være glad Kan du være sundt kan du være salvie Kan du leve med ynde og lethed. . . . " Fortsæt med at lede disse venlige tanker til en række mennesker . Typisk efter velgører , fokuserer du på en ven. Efter at dirigere de venlige sætninger mod en ven, du fokusere på en neutral person. Efter at fokusere på en neutral person, du lede sætninger mod en person, der irriterer dig .
6

Afslut Metta meditation ved at dirigere de sætninger mod alle mænd og kvinder overalt og til sidst mod alle levende væsener . Selv efter din første session , bør du opleve en dybere følelse af forbindelse til alle væsener.
Hoteltilbud