Yoga Poses for Tennis

Tennis er en sport, der kræver koncentration og fokus i tillæg til atletisk agility. Som en tennisspiller , løber du risikoen for at udvikle skader på grund af muskulære ubalancer, svagheder eller overforbrug. På grund af arten af ​​den sport, mister kroppen symmetri som følge af den ene side udnyttes mere end den anden . Du kan også løbe risikoen for at udvikle tennis albue , som opstår, når for meget pres er placeret på albueleddet grundet svækkede skuldre og øverste rygmuskler . Yoga hjælper mindske din risiko for skader samt forbedre din samlede balance. Ud over fysiske fordele , yoga forbedrer også din koncentration og mental fokus. Specifikke arbejdsstillinger målrette centrale områder , der vil holde dig på toppen af dit spil . Cow Face Pose

Cow Face Pose , vil bidrage til at åbne dine skuldre og skabe balance og symmetri mellem dine eksterne hofte rotatorer . Begynd fra en bordplade position , afbalanceret på dine hænder og knæ. Glid højre knæ foran din venstre og sidde tilbage som du sprede dine fødder og ankler ud til deres modsatte sider . Hvis din bund ikke nå gulvet , sidde på toppen af ​​en styrke eller foldet tæppe . Sid højt og udvide din venstre arm over hovedet og din højre arm bag ryggen . Bøj albuerne og nå din venstre arm ned ad ryggen , mens din højre arm rækker op . Brug en rem eller håndklæde , hvis dine hænder ikke opfylder . Slap af i den stilling i et minut, og frigivelse og gentag på den anden side.
Eagle Arms

Eagle Pose bygger styrke i din skulder leddene og åbner din øvre tilbage. Begynd siddende eller stående med begge arme forlænges ud fra dine skuldre i form af bogstavet T. Nå din venstre arm fremad og skub din højre albue under din venstre . Bøj begge albuer og give dine underarme at udvide til at møde hinanden . Bring håndfladerne sammen og løfte armene , så dine albuer er i overensstemmelse med højden af ​​dine skuldre. Hold i 30 sekunder til et minut og gentag med venstre arm passerer under din højre .
Halvdelen Lord of Fishes Pose

Halvdelen Lord of the fishes udgøre skaber mere mobilitet for din tennis swing ved at øge din rotation og forbedre fleksibiliteten i din øvre ryg . Begynd siddende med begge ben forlænget på gulvet. Bøj højre knæ og krydse din højre fod over venstre lår . Vrid og placere din venstre albue uden for din højre knæ . Fortsæt med at holde det twist , som du ser over din højre skulder. Hvis du gerne vil have en dybere twist , bøj ​​venstre knæ , og lad din fod hvile i nærheden af ​​din højre hofte . Hold stillingen i et minut , og slip derefter og gentag på den anden side.
Dolphin Pose

Dolphin Pose styrker din øvre ryg og hjælper med at forhindre udviklingen af ​​tennisalbue . Begynd på dine knæ med begge arme forlænges foran dig og dine underarme forankret til gulvet. Krølle dine tæer under som du rette dine ben , løfte dine hofter mod loftet. Juster dine albuer direkte under dine skuldre og hold . Begynd at holde stillingen i 30 sekunder og fremskridt til et minut som din styrke forbedres .
Warrior III

Warrior III fremmer muskuløs symmetri og øger koncentrationen . Begynd oprejst stilling med begge fødder sammen. Trin dit venstre fod tilbage og flytte din vægt på din højre fod. Hinge frem fra dine hofter , indtil din overkrop er parallelt med gulvet samtidig løfte venstre ben bag dig. Nå begge arme frem og holde din saldo. Arbejde hen imod at holde stillingen i 30 sekunder , før du gentager på den anden side. Hvis du er ny til yoga eller har problemer opretholde din saldo , kan du bruge en stol eller væg tæt ved for støtte.
Hoteltilbud