Bækkenbundsøvelser: Guide til styrkelse med Kegel

Årsager til inkontinens

Graviditet kan forårsage en forsvækning af bækkenbunden, der resulterer i inkontinens.

Der er en række årsager til, at din urinære blære måske lækkert. Bækkenmuskler kan forsvækkes fra graviditet, fødsel, traume, stråleterapi, fedme, alderdom og også fra en tidligere bækkenkirurgi, som inkluderer hysterektomi. Efter en forsvækning af bækkenbunden kan blæren og urinrøret afslappe fra deres normale positioner. Abdominale tryk fra nysen, hoste eller grine eller simpel løftning kan resultere i et uheldigt tab af urin.

Fordele ved Kegel-øvelser

Du kan gøre kegel-øvelser, mens du står i en lang kø.

Kegel-øvelser kræver ikke specielt udstyr eller tøj. De er lette at lære, og kan udføres overalt til enhver tid. Du kan gøre dem så ofte, du vil, uden nogen at være opmærksom på, at du gør dem. Du kan stå i kø i supermarkeden eller sidde i en biograf. Jo oftere du gør dine kegel-øvelser, hurtigere vil du bemærke fordelene.

Kegel-øvelser

Udfør kegel-øvelser ofte og korrekt – dine bækkenmuskler vil blive stærkere.

For at udføre kegel-øvelser, fokuser på specifikke muskler. Prøv ikke at bevæge din ben, numse eller mave-muskler. For at udføre kegel-øvelser korrekt, sammentræk som om du prøver at stoppe din urinstrøm. Også spænd din rektum som om du prøver ikke at slippe vinde. Sammentræk din anus. Prøv at holde hvert kegel for en langsom tælling til 5. Det kan være vanskeligt at holde i starten, men jo mere du øver, jo nemmere bliver det. Din bækkenbund vil blive stærkere, når du udfører kegel-øvelser korrekt. Spænd din bækkenbund før du nyser, rejser dig fra en stol, griner, hoster eller løfter, og du vil lide mindre af urininkontinens.