Øvelser for at styrke ledbånd i knæet

Knæet har flere ledbånd på det, der forbinder knoglerne i benet sammen . Disse ledbånd er noget let at såre , især i atleter, der stress og pres dem ofte. Efter en skade på et ledbånd , vil fysioterapeuter arbejde med dig til at rehabilitere den ved hjælp af flere forskellige øvelser. Ledbånd er bedst styrkes ved øvelser, der strækker og kontrakt skadede del , samt styrke musklerne omkring knæet. Quad Motion
p Hvis du har haft en nylig skade på et knæ ligament , der er øvelser , der kan gøres , som er meget lille, men gøre en stor indvirkning på den fysiske terapi -processen. Man er simpelthen ordregivende quad muskler og lidt løft knæet fra jorden. Start med at hvile dine ben på jorden og kontraherende din quad muskler i fem sekunder. Gør gentagelser af dette for den første session . Gradvist øge den tid holdt , og derefter begynde at starte med en større bøjning i knæet. Hvil dit knæ op på en lille pude eller sammenrullet håndklæde eller tæppe . Til sidst, sidde i en stol og løft dine ben , indtil det er lige ud foran dig .
Hamstring Motion

Udover quadricep muskler , hamstrings er vigtige for bruge til at styrke knæet ledbånd. Lå på maven og løft dine ben lidt fra jorden. Hold den i fem sekunder og slip. Fortsæt gentage denne proces, og du bør være i stand til gradvist at øge højden dit ben vil løfte fra jorden. Efter et par sessioner , behøver dette stående op og til sidst bøje dine ben hele vejen , så din hånd kan holde din fod.
Tilføj Resistance

Efter et stykke tid, vil dit knæ være i meget bedre stand med fortsættelsen af de styrkende øvelser. De samme øvelser vil fortsætte med at arbejde ved at tilføje mere modstand mod processen. Prøv ankel vægte eller en modstand band.
Squats

En af de mest helstøbte øvelser du kan gøre for at styrke knæet ledbånd er squat. Start disse, når du nok har styrket dit knæ nok til at tilføje en vis modstand . Start med fødderne skulder bredde fra hinanden , og lidt bøje knæene . Hold squat i fem sekunder og slip. Fortsæt denne proces , bøjning så dybt som du kan uden at forårsage betydelige smerter . Til sidst, bør du tilføje vægt til processen ved hjælp af enten en skulder vægt , eller en modstand band og hug ved at tage et skridt fremad på samme tid .
Hoteltilbud