Afslapning Teknikker til Sleeping

Din søvnkvalitet påvirker ofte , hvordan du føler og udfører hele dagen. Din sovende rutine , sengetid tidsplan, stress-niveau og dag -til-dag vaner alle have en indvirkning på din kvalitet af hvile. Omfattende afspændingsteknikker til at sove i din søvn vaner og natten tidsplan vil bidrage til at øge energi-niveauer i løbet af dagen og hjælpe dig med at sove bedre om natten . Start teknik, du gerne vil prøve omkring 15 minutter , før du gerne vil gå i seng . Eliminer distraktioner som mobiltelefoner og fjernsyn. Progressiv Krop Afslapning

Denne lempelse teknik er en af ​​de mest nyttige teknikker, fordi det koncentrerer sig om hver del af kroppen individuelt. Målet med denne proces er at slappe af hver større del af kroppen i progressiv rækkefølge. Lig på ryggen , helst på din seng , og luk øjnene . Start med fødderne , spænde musklerne og slip. Koncentrer dig om at trække vejret dybt , selv vejrtrækninger. Bevæg dig i progressiv rækkefølge op din krop til dine ankler , skinneben , knæ, lår , balder, lænd , torso, hænder, arme, skuldre, nakke og hoved. Når du har nået slutningen af ​​din progression, føler din krop for eventuelle spændte pletter, som du måske gik glip af og gentage processen, indtil hele din krop er afslappet.
Dyb vejrtrækning afspændingsteknik

Dyb vejrtrækning teknikker bruges til bogstaveligt talt ånde afslapning ind i din krop , og bruges især i yoga til dette formål. Lig på ryggen , på din seng , og luk øjnene . Tjek din krop til særlige spændte pletter. Inhale langsomt gennem næsen og slip ånde gennem munden. Forestille lungerne fyldes med luft fra bunden af ​​lungerne til toppen. Når dine lunger føle sig fuldt ud , holde vejret i et par øjeblikke. Slip din ånde langsomt. Send din ånde eventuelle spændte pletter i kroppen. Mange mennesker kan lide at tælle til 10, da de holder og slip for at hjælpe med at regulere processen. Gentag teknikken så meget som nødvendigt at slappe af dig nok til at falde i søvn.
Guided Imagery Teknik

Guidet billedsprog som en lempelse teknik er ofte betragtes som den mest sjovt, fordi det bruger din egen fantasi . Målet med denne særlige teknik er at kickstarte drømmer proces mens man forestiller sig i rolige omgivelser . Nogle mennesker kan lide at vælge et sted, der har betydning for dem , eller hvor de føler sig trygge og glade. Enhver indstilling, hvor du føler dig fred er acceptabelt for denne øvelse. Guide dig gennem dine fem sanser i den fredelige scene, du har valgt. Hvad betyder din scene har lyst , lugter , ser ud på, lyder , smager ? Koncentrerer sig om disse oplysninger hjælper sindet slappe nok til at falde i søvn.
Musical Afslapning og lydteknik

Mange mennesker kan lide at bruge blød og afslappende musik til at hjælpe falde i søvn. Denne teknik kan kræve lidt forberedelse , ligesom at sørge for du har din musik -afspiller og musik spolet frem til , hvor du ønsker det. Hvis musik er for distraherende , nogle mennesker bruger omgivende lyde som lyden af ​​en tropisk jungle , hvaler synger , regn falder eller lyden af ​​havet. Denne særlige teknik bruges som guidede billedsprog teknik til at fremkalde den drømmende processen , og disse teknikker er til tider kombineres. Du har måske brug for at eksperimentere et par gange for at se, hvad der virker for dig .
Hoteltilbud