Sådan End Eftermiddag Sleepiness

Det er almindeligt at have dage, hvor du føler dig træt og ophidset i eftermiddag. For nogle er dette søvnighed er en daglig foreteelse , der forstyrrer deres arbejde , at tage sig af deres børn eller fritidsaktiviteter. Også kendt som hypersomni, dette er en betingelse for gentagne døsighed , der forårsager den Lidende til at ønske at lur i løbet af dagen , der er primær forårsaget af dårlig natlig sovevaner . Der er en række måder at bekæmpe tilstanden. Instruktioner
1

Sleep for en fuld syv til ni timer hver nat . Dette er mængden af hvile voksne generelt har brug for , selv hvis man skærer en time eller to ud af din søvn tid, kan du mærke effekten den følgende dag. For at undgå søvnløshed om natten , forbeholder din seng for at sove alene , ikke se tv , bruge din bærbare computer , spille videospil eller har argumenter i sengen
2

Juster din sengetid gradvist , hvis du har brug for at få. mere hvile . Må ikke gå i seng en time tidligere en nat , din krop ikke vil blive brugt til dette sengetid og du kan ikke falde i søvn hurtigt. Snarere gå i seng 15 minutter tidligere hver nat for fire nætter og holde sig til sengetid du indstillet på den fjerde nat .
3

Gør udøver i morgen eller i eftermiddag en regelmæssig rutine . Eksperter siger, at dyrke motion 30 minutter hver dag giver en energiindsprøjtning , der varer i timevis , og det hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og ophold i søvn . Hvis du ikke kan deltage i aerobic , gå udenfor i 30 minutter. Sollys hjælper også til at regulere søvn mønstre . Hvis du arbejder på et kontor og udøver hver dag er ikke en mulighed , komme ud af din stol og gå rundt i bygningen hver 45 til 60 minutter .
4

Spis konsekvente , afbalancerede måltider . Springe et måltid forårsager energi underskud, der får dig til at få mere søvnig . Snarere end at spise store frokoster , spise tre små måltider og to snacks hele dagen , hvert måltid skal have en balance mellem kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer . Du har brug for mere energi til at fordøje store frokoster , der får dig til at føle dig sløv i eftermiddag.
5

se din sundhedspleje udbyder, hvis din tilstand forbliver den samme eller forværres i løbet af en periode. Eftermiddag døsighed kan skyldes ikke at få nok søvn eller et mere alvorligt problem, såsom depression , angst eller hypothyroidisme. Din søvnighed kan også skyldes en medicin , du tager. Hold detaljerede noter af din søvn tidsplan og symptomer til at hjælpe din læge diagnosticere din tilstand.
Hoteltilbud