Øvelser for Behandling af Degenerative lænden Sygdom

Degenerative lænden sygdom ( DDD ) opstår, når der er et problem med en eller flere af skiverne i lænden . Dine diske, som er placeret mellem hvirvlerne i rygsøjlen , fungere som en stødpude , og de giver din ryg til at bøje og bevæge sig. Diske naturligt begynde at miste væske og udarte med alderen. Denne betingelse er almindelig og kan eksistere uden symptomer og aldrig et problem. Men hos nogle patienter kan skiverne irritere omgivende væv og nerver og forårsage smerte og følelsesløshed. Behandling, herunder motion, kan være nødvendig. Tjekke med din læge

Du og din læge skal beslutte, præcis hvilke øvelser der er relevante for dig. Dette afhænger af sværhedsgraden og placeringen af skiven problem. En øvelse , der kan være til gavn for en patient med kan ikke være et godt valg for en anden , selv om de begge har lumbal degenerative disc disease .
Grundlæggende Abdominal Crunch

holde dine mavemuskler stærke er nøglen i at tage presset væk fra den nedre ryg . Lig på gulvet på ryggen med bøjede knæ , fingerspidserne bag hovedet og fødderne fladt på gulvet . Løft lige op lige indtil den abdominale muskler kontrakt og derefter lavere langsomt ned. Hold dine mavemuskler i stramme , og den nederste tilbage i kontakt med gulvet.
Bridge Pose

Denne øvelse bidrager til at styrke den nedre ryg og bagdel. Lig på gulvet, på ryggen , med knæene bøjet og dine hænder ved dine sider med håndfladerne ned . Spænd dine mavemuskler og balder og løft dine hofter op så højt som du kan, at holde nakken lige. Kom ned langsomt og gentag otte gange.
Double Knee til Bryst

Denne øvelse hjælper til at løsne stramme rygmuskler . Lig på ryggen og knus begge knæ i brystet. Tag langsomme, dybe indåndinger , og på den udånder , fokus på at slappe af dine hofter og ryg og forsigtigt knus dine knæ i. Hold i 30 sekunder.
Hamstring Stretch
p Hvis din forstrækning muskler er stramme de vil trække på din ryg muskler og bidrage til dine smerter. Lig på ryggen , kramme din højre knæ ind i dit bryst, glatte dit højre ben og flex din fod. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger , og på den udånder , fokus på at slappe af din ryg og forsigtigt trykke op gennem din hæl . Hold i 30 sekunder og gentag for den anden side .
Spinal Twist

Denne øvelse hjælper med at løsne musklerne i ryg og hofter . Lig på gulvet på ryggen med bøjede knæ og hænderne strakt til et "T" position. Drop begge knæ til højre , og prøv at slappe af med hver udånding . Hold 30 sekunder, og derefter gentage for den anden side .
Hoteltilbud