Motion og Osteoporose forebyggelse

Osteoporose er en invaliderende tilstand, der påvirker dine knogler , der forårsager dem til at blive skør og skrøbelig . Forebyggelse er muligt med at få tilstrækkelige mængder af calcium og D- vitamin , undgå overdreven indtagelse af alkohol , undgå rygning og skabe en regelmæssig regime af motion. Hvordan Motion hjælper

Dine knogler består af levende væv , og meget gerne dine muskler , vil de blive stærkere med motion. Dine knogler vil også blive mere og mere tæt, faldende sandsynligheden for knoglebrud.
High- impact motion
p Hvis du ikke allerede har en lav knoglemasse , aktiviteter som dans, vandreture, løb /jogging, high-impact aerobic og tennis er gavnlige , da de alle tvinge din krop til at forblive oprejst , mens du flytter mod tyngdekraften .

skånsomme øvelser

Hvis du ikke kan gøre med høj effekt øvelser , vil skånsomme øvelser såsom gåture , step og trappe maskiner, elliptiske undervisere og skånsomme aerobic bidrage til at styrke dine knogler og øge knoglemassen .

Modstand og styrketræning

Modstand og styrke-træning øvelser som vægtløftning , ved hjælp af elastikker og eller-flytning mod din egen kropsvægt alle øge knoglestyrken .

øvelser for at forbedre balance og kropsholdning

Øvelser som tai chi , yoga og pilates forbedre din balance , bevægelse og kropsholdning og kan forbedre muskelstyrke, mens faldende din risiko for at falde.
KAYAK Frequency

Sigt efter 30 minutters motion dagligt for de fleste dage. Det kan opdeles i tre ti minutter sessioner. To til tre sessioner af resistens /styrketræning hver uge.
Hoteltilbud