Naturlige strategier til håndtering af osteopeni og beskyttelse af knoglehelse

Osteopeni, en tilstand ofte forbundet med aldring, forårsager, at en persons knoglemineraltæthed falder under topniveauet. Det er normalt at opleve nedsat knogletæthed med alderen, men hvis det ikke behandles, kan osteopeni udvikle sig til osteoporose og knoglebrud. Der findes simple, naturlige trin, du kan tage for at forbedre osteopeni og reducere knogletabet.

Motion

Motion stimulerer produktionen af hormoner, der styrer opbygning og reparation af knogler. En forskningsundersøgelse fra Tufts University viste, at moderat motion var effektiv til at hjælpe kvinder i alderen 50-70 med at bevare deres knoglemineraltæthed. Hvis du lige har begyndt et motionsprogram, så overdrev det ikke. Samarbejd med din læge om at udvikle et program, der passer til din alder og træningsniveau.

Kost

Forhøjet indtagelse af alkohol, koffein og natrium kan medføre knogletab, og tobaksbrug er også forbundet med knogletab. Spis en naturlig kost rig på proteiner, frugt og grøntsager, der indeholder de vitaminer og mineraler, din krop har brug for til at opbygge og bevare knogler. Nogle af disse fødevarer omfatter fisk, mejeriprodukter, grønne grøntsager, nødder og bønner.

I modsætning hertil går stor delen af næringstværdien i bearbejdede fødevarer tabt under fremstilling og pakning, og de har ofte højt natriumindhold, som forlænger holdbarheden, men er dårligt for knoglerne.

Kosttilskud

Calcium er vigtigt for at opbygge og bevare knogler, men du har også brug for tilstrækkelige niveauer af vitamin D for at hjælpe kroppen med at optage calciumet. Din læge kan bruge en simpel test til at afgøre, om dine vitamin D-niveauer er for lave. Mineraler som magnesium og vitamin K hjælper også calcium med sin vigtige arbejde, og nogle calciumpræparater indeholder alle disse ingredienser.