Hvordan kan man øge HDL & Lavere LDL

"dårlige" kolesterol , eller LDL , er forbundet med koronar hjertesygdom. LDL lipoprotein indskud kan danne tykke , hårde stoffer , kaldet plak , at tilstoppe og indsnævre hjertets arterier. HDL-kolesterol , der er kendt som "god" kolesterol, kan forhindre forsnævring af arterierne . Denne kolesterol tager disse aflejringer på arterie vægge og sender dem til leveren. Ifølge US News, en LDL læsning af cirka 100 mg /dL er god. Personer, der har en familie historie hjertesygdom eller er i høj risiko for sygdommen, bør dog tilstræbe en læsning af 70 mg /dl eller mindre. En HDL niveau på 60 mg /dl eller højere vil hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme . Instruktioner
1

Minimer mættet fedt indtag. Mættet fedt, der findes i smør , svinekød, oksekød, lam, mælk og kakao smør , som regel hæve både LDL og HDL. Så sørg for at din mættet fedt indtag er cirka 7 procent eller mindre af din samlede kalorieforbrug .
2

Øvelse til at miste cirka 10 procent af din kropsvægt. Hvis du er overvægtig , vil tabe sænke LDL og øge HDL . Kan dog HDL ikke stige væsentligt , især hvis du udfører en masse styrketræning uden at tilføje aerob træning .
3

Tag et statin. Ifølge US News, denne medicin , uanset om simvastatin, rosuvastatin eller lovastatin , kan sænke LDL between10 og 55 procent , afhængig af dosis . Det kan hæve HDL med 10 procent. Ud over at tage et statin , kan lægen ordinere en anden medicin til at forbedre resultaterne . Bivirkninger kan være muskelsvaghed eller ubehag.
4

Tag et vandopløseligt B-vitamin . B-vitaminer kan sænke LDL mellem 10 og 20 procent og øge HDL niveauer op til 35 procent, ifølge US News . B-vitamin niacin eller nikotinsyre, kan anvendes alene eller sammen med andre lægemidler, såsom statiner at øge HDL. Indviduals der tager nikotinsyre kan opleve en varm eller flush følelse i ører , hals og ansigt .
5

Stop med at ryge . Rygning kan nedsætte HDL niveauer , ifølge US News. Desuden kan rygning hindre udøve ved at gøre det sværere at træne ordentligt. Rygestop ikke sænke LDL .
6

Overveje en lejlighedsvis alkoholisk drik . Lys alkoholforbrug kan øge HDL-niveauer , men LDL ikke vil falde . Kvinder bør indtage en drink , og mænd kan have op til to drinks dagligt. Nøglen til alkoholforbrug er mådehold og begrænsning. For meget alkohol kan skade hjertet og leveren og øge blodtrykket .
Hoteltilbud