Øvelser mod svimmelhed: Lindre svimmelhed og forbedre balance

Hvis du lider af svimmelhed, føler du ofte, som om du snurrer eller virvler. Du kan også føle dig svimmel, benædet, powerless eller ustabil. Disse symptomer er et resultat af en forstyrrelse i balancen, ifølge Health Communities. Folk får nogle gange svimmelhed fra en indre øre forstyrrelse. Hvis du har Menières sygdom eller godartet paroxysmal positionel svimmelhed, kan du måtte håndtere svimmelhed hele livet. Øvelser kan hjælpe din krop med at tilpasse sig svimmelheden, ifølge WebMD.

Beginner-øvelser

Når du starter med at træne, skal du have nogen i nærheden, der kan fange dig, hvis du føler, du falder. Ved alle øvelser: stå op med en stol foran dig og en væg bag dig, hvis du føler dig svimmel. Stå med fødderne sammen, og hold armene ud til siden. Hold i 30 sekunder. Gør dette to gange om dagen. Når du føler dig tryg, gør øvelsen med lukkede øjne.

Flyt fødderne skulderbredde fra hinanden, og stå med armene langs siderne. Flyt langsomt din vægt fra tæerne til hælene, uden at løfte fødrene. Sving frem og tilbage 20 gange. Gør øvelsen to gange om dagen. Prøv at fremskride til 30 sving med lukkede øjne.

Bevar den samme rejsende position og bøj fra venstre til højre, skift din vægt fra fod til fod. Gentag 20 gange. Gør dette to gange om dagen. Prøv at fremskride til 30 bøjninger med lukkede øjne.

Stå normalt, armene langs siderne, og marcéret på stedet, løft knæene højt. Gentag 20 gange. Fremskrid til 30 gange med lukkede øjne.

Avancerede øvelser

Stå med en stol foran dig og en væg bag dig. Stå i din normale position med armene langs siderne. Drej 180 grader. Hold positionen i 10 sekunder eller indtil svimmelheden forsvinder. Drej den anden vej. Gør dette fem gange. Hvis en side gør dig mere svimmel, koncentrer dig om at dreje mere den vej. Fremskrid til at dreje en hel cirkel med lukkede øjne.

Stå med armene langs siderne. Kig op og ned 10 gange. Bevæg hovedet, så øret rører skulderen fra side til side 10 gange. Kig venstre og højre 10 gange. Fremskrid til 15-20 gange hver med lukkede øjne.

Gå-øvelser

Udfør disse øvelser i en gang og hav nogen med dig, hvis du føler, du falder. Gå fem skridt og stop abrupt. Vent 10 sekunder eller indtil du ikke længere er svimmel. Gentag, indtil du har gået 50 fod. Gør dette to gange om dagen, arbejd op til 100 fod.

Gå fem skridt, vend om og kom tilbage. Vent 10 sekunder eller indtil du ikke længere er svimmel. Gør dette fem gange, og fremskrid til 10 gange.

Gå mens du drejer hovedet til venstre og højre med hvert andet skridt i 50 fod. Gå endnu 50 fod, bevæg hovedet op og ned. Gå de sidste 50 fod, rør øret til skulderen, side til side. Du vil sandsynligvis svejste meget med denne øvelse. Du måler fremskridt ved, hvor mindre du svejster over tid. WebMD anbefaler, at du har nogen med dig, mens du udfører denne øvelse.