Vestibulære rehabiliteringsøvelser: Lindre svimmelhed og forbedre balance

Hvis du har vestibulære problemer, så lider du sandsynligvis af svimmelhed, kinosyghed, vanskeligheder med at gå, problemer med at fokusere, svimmelhed og andre symptomer. En vigtig årsag til vestibulære problemer er indre øre forstyrrelser, men øjneproblemer, hovedtraumer og endda medicin kan forårsage udfordringer. Hvis du deltar i lav-impact motion som at gå, cykle eller Tai Chi-klasser, har du bedre generel form. Du kan også engagere dig i en række re-træningsøvelser for at forbedre specifikke symptomer og give mere tillid.

Vestibulær habituation

Vestibulær habituation betyder at genskabe bevægelser, der forårsager symptomer, og tåle dem, indtil de ikke længere producerer symptomer. Nogle gange bruges værktøjer som Wii-systemet eller boldere, og nogle gange gør man dem uden. Øvelser taget fra Cawthorne-Cooksey-protokollen er: at sidde på en stol og bøje sig for at samle genstande op, at gå med åbne og lukkede øjne, at kaste en bold fra ene hånd til den anden, og at cirkle rundt om en genstand. En fysioterapeut kan designe et specifikt program med hjemmeøvelser, der vil behandle din tilstand og symptomer.

Hoved-øje

I mange af disse øvelser drejer dit hoved, mens din krop forbliver stille. Du vil sandsynligvis udføre øvelserne siddende, især i starten. Du kan holde et objekt som et indekskort med et bogstav skrevet på det, et ansigtskort fra et kortspil, eller en bold foran dig. Du vil øve dig i at dreje dit hoved, mens dine øjne forbliver fokuseret på bogstavet eller billedet; gå side til side flere gange. Du kan ændre hastigheden af din bevægelse, men holde objektet i fokus mens du gør det.

Balance re-træning

Balance re-træningsøvelser hjælper kroppen og øjnene med at øve sig i at arbejde sammen for at skabe balance i mange stående positioner. Øvelser som ankel-sving, at stå på ét ben, at stå på tæer og bold-diagonaler er effektive til re-træning af balance. Du skal have en stol, bord eller en spotter tæt på, så hvis øvelsen mislykkes, kan du fange dig uden at falde til jorden.

Gå-øvelser

Disse øvelser involverer at gå med et specifikt formål. Du kan gå og holde dit blik på et specifikt punkt, dreje hovedet fra side til side mens du går, eller kigge op og ned mens du bevæger dig. At gå på forskellige overflader og terræn kan re-træne det vestibulære system. Overgang fra beton til tæppe er en god måde at øve fast gang på.

Canalith repositionering

Disse øvelser fjerner skumling (kaldet krystaller eller "sten") fra øret, så svimmelheden aftager. Normalt udføres disse med hjælp fra en medicinsk fagperson. Du vil ligge på ryggen på et bord, og dit hoved vil dreje i specifikke vinkler. Du kan have en eller flere behandlinger for at eliminere symptomer.