|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Hormonelle forstyrrelser

Forståelse af Menneskets Væksthormon (HGH): Naturlig Produktion & Fordele

Instruktioner

  1. Motion. En studie i 2003-udgaven af "Sports Medicine" rapporterer, at motion, især høj udholdenhedstræning og vægttræning, stimulerer produktionen af HGH inden for kroppen. Du behøver ikke at løbe ud og bruge mange penge på et fitnessmedlemskab. Du kan løfte vægte i privatlivets fortrolighed, og starte høj udholdenhedstræning med en løbetur rundt om blokken, og langsomt opbygge til en session, der er mindst 30 minutter lang, 5 dage om ugen. Der er en fordel ved et fitnessmedlemskab, dog, og det er, at der er kvalificeret personale på stedet for at vise dig den korrekte vægtløftemetode, som vil hjælpe dig med at undgå skader.

  2. Få en god nats sovn. Ifølge "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" (juni 2004) vil en god nats søvn fremme din produktion af HGH. Forskere i studiet hævder, at at få søvn tidligere om aftenen stimulerer produktionen af ghrelin, som er nødvendig for sekretionen af HGH i stadie 3 og 4 af søvnen, som foregår før REM-søvn. Hvis du forkorter din søvn, mister du noget værdifuld HGH-sekretion. For at forbedre kvaliteten af din søvn, bloker alt lys og støj, og prøv at få mindst 7 timers søvn hver nat.

  3. Find en måde at afslappe på. National Institutes of Health rapporterer, at når du er stresset, forårsager det, at dine adrenalin-niveauer stiger. Det er din kropps måde at beslutte, om den vil løbe eller kæmpe, som reaktion på stressen, også kaldet "fight or flight"-responsen. Hvis du dog er stresset over små ting, som en trafikprop, opdager din kropp ikke, at det ikke er noget, der kræver en "fight or flight"-respons, så den producerer stadig adrenalin, når det ikke er nødvendigt. "European Journal of Endocrinology" rapporterer, at adrenalin vil stoppe sekretionen af HGH. Det er årsagen til, at du skal lære at håndtere din stress. Enten det er gennem yoga, motion, skrivning eller læsning, at finde noget, der hjælper dig med at afslappe, er vigtigt for produktionen og sekretionen af HGH i din krop.

Hormonelle forstyrrelser