Forstuvet ankel Forebyggelse

Det er ikke svært at forstuvning din ankel . Et malplaceret skridt kan vride anklen til et punkt , der forårsager et ledbånd at rive . Forstuvninger har intet at gøre med dit ben ; en forstuvning er faktisk, når et ledbånd strækker ud over dens normale kapacitet. Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at forhindre en ankel forstuvning sker. Warm Up og Motion

Før du nogensinde sat sig for at udøve eller deltage i din favoritsport , varme op ikke bare din krop , men dine ankler så godt. Peger og bøje dine fødder kan hjælpe med at varme musklerne dine ankler . Rolling dine fødder fra venstre til højre og derefter til højre til venstre kan også løsne op leddene og væv inden for disse parts.Balance og styrke øvelser kan hjælpe med at forhindre forstuvede ankler . Den nemmeste øvelse er simpelthen at stå ene fod . Bygge op til et minut på hver side.You også kan styrke evertor muskel, som er på den yderste kant af din fod. Placer et band omkring begge fødder , mens du sidder eller står. Rul ydersiderne af dine fødder op . Hold i fem sekunder. Gør 10 gentagelser , to gange dagligt.
Betingelse
p Hvis du er ude af form eller uvante med en sport , er du mere tilbøjelig til at skade dig selv , end ved korrekt condition og informeret. Hvis du kommer til at spille tennis , basketball eller fodbold skal du sørge for at deltage på et passende niveau . Over tid , vil din kondition og viden stige, samt din styrke og fleksibilitet.
Korrekt Udstyret

Dine sko kan også spille en rolle i forebyggelse af forstuvninger. Sørg for de sko, du køber, er passende for den aktivitet, du deltager i. Køb løbesko til løb , tennis sko til tennis og basketball sko til basketball.They også nødt til at passe og passe godt. Kontroller, at skoene er den rigtige bredde og længde samt støtter foden arch. Prøv dem på , teste dem ud , hvis det overhovedet er muligt og bede om hjælp fra kyndige medarbejdere.
Vær opmærksom

Indenfor næsten enhver sport eller aktivitet , skal det gå , jogging eller frisbee , kan ujævne overflader hurtigt få din ankel til at rulle , twist eller ryk , hvilket resulterer i en forstuvning . Så få den lå på jorden og være opmærksom på hvad du laver , mens du gør det for at forhindre en forstuvning .
Hoteltilbud