Hvilken form for motion Styrker kardiovaskulære system (hjerte & blodkarrene)

? Et sundt hjerte spiller en central rolle i din generelle velvære. Hvis dit hjerte er sundt , vil du have en reduceret risiko for hjerteanfald og slagtilfælde , bedre cirkulation , lavere blodtryk og færre blodkar problemer . Regelmæssig aerob motion er nøglen til at maksimere dit hjerte-kar- sundhed. Spise en sund kost , undgå rygning og styre din stress kan også hjælpe med at holde dit hjerte sundt . Aerob træning Basics

aerob motion, også kaldet hjerte- eller " hjerte ", arbejder mange muskelgrupper snarere end blot en enkelt målområdet. Aerobic betyder " med ilt" , ud over at forårsage dit hjerte til at pumpe hårdere , aerob motion også fungerer lungerne . Som din puls stiger , så gør din sats på vejrtrækning , så dine lunger kan levere mere ilt til blodbanen og dermed til dine muskler. Over tid , aerob træning styrke din hjertemusklen og lunger og samtidig forbedre sundheden for dine blodkar. Enhver øvelse, der får din puls op og øger hastigheden af ​​dine vejrtrækning tæller som aerobe motion. Et par eksempler på aerob motion omfatter løb , gå , hoppe reb , cykling og Hula Hooping .
Stock Anbefalinger

Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne bør få 75 minutters høj intensitet aerob motion om ugen . Hvis du laver moderat intensitet motion som spadsereture , skal du 150 minutter om ugen. Aerob motion spiller også en væsentlig rolle i vægttab ved at brænde flere kalorier end styrketræning eller målrettet toning , MayoClinic.com anbefaler 300 minutter om ugen af ​​cardio , hvis du forsøger at tabe
<. br > øvelse rutine Variationer
p Hvis du keder dig med din sædvanlige cardio rutine eller håber at rev op intensiteten af ​​din træning , så prøv intervaltræning. Interval træning styrker dit hjerte og muskler ved at skifte mellem intervaller på høj og lav - intensitet øvelse. For eksempel kan du sprint i et minut , og derefter gå i et rask tempo i et minut , ændre din hastighed under hele din træning. Et andet alternativ er kredsløb uddannelse , som bruger korte kredsløb af styrketræning - som regel to eller tre forskellige øvelser - efterfulgt af en længere periode , siger fem til 10 minutter , for aerob øvelse

Forholdsregler <. br >

Fordi aerob øvelse får dit hjerte dunkende , betyder det bære nogle risici . Hvis du har en historie af hjerte-eller vejrtrækningsproblemer , så tal med din læge, før du begynder en ny øvelse rutine. Resterende hydreret kan hjælpe dig med at kontrollere din puls, og ordentlig vejrtrækning - snarere end at hyperventilere eller holde vejret - er nøglen til at holde din rutine sundt og behageligt
hoteltilbud .