Fødevarer til sund hårvækst: Nutrition & vigtige næringstoffer

Mange fødevarer og næringstoffer hjælper hår med at vokse hurtigere

Mange fødevarer og næringstoffer hjælper hår med at vokse hurtigere og stoppe hårtab i en vis grad. Folk bør ikke forvente raske eller dramatiske resultater ved en ændring i kosten, men forbedringer kan opnås ved at tilføje visse fødevarer og vitaminer. Soja især får opmærksomhed fra forskere for dets potentiale til at forbedre hårvækst.

Betydning

Fordi hår består mest af proteinet keratin, har det brug for protein til vækst. Folk får generelt nok, men en proteinfattig kost kan resultere i tyndt og langsomt-voksende hår. Mager rødt kød og fjerkræ, fisk, mælk, ost, yoghurt, nødder, æg og bønner er fremragende kilder til protein. Zink, fundet i skaldyr og mager kød, hjælper med at bygge hårprotein og stopper hårtab.

Potentiale

Soja er en anden stor kilde til protein og undersøges for dets synlige fordele i at forhindre hårtab. Stophairlossnow.com giver detaljer om en fransk studie, der knytter sojaforbrug til en stigning i hårvækst, op til 30 procent i nogle tilfælde. Tidlig skaldhed er sjælden blandt japanske mænd i sammenlignelse med europæiske og amerikanske mænd, og det er også prostatakræft, hvilket får forskere til at spekulere, at det ekstra soja i den japanske kost forklarer forskellen. Soja kan findes i tofu, tempeh og miso, og er inkluderet i mange vegetariske fødevarer designet til at erstatte kød, såsom veggie-burgere og pølser.

Egenskaber

Beta-caroten er essentielt for hårvækst, og kan findes i grønne, gule og orange grøntsager, såsom gulerødder, kale, spinat, majroegrøntsager, vintersquash og yams. Beta-caroten er også et antioxidans og leverer vitamin A.

Ekspertindsigt

Webmd.com opregner kommentarer fra flere læger om fordelene af vitamin B til hårvækst. Mange anbefaler et B-kompleks tilskud udover at spise fuldkorn, kylling, kalkun, fisk, æg, mejeriprodukter og kikærter, som også indeholder zink.

Typer

Folk kan undgå hårtab ved at holde hovedbunden og håret fra at tørre ud. Omega-3 og Omega-6 essentielle fedtsyrer i mange fødevarer, især fed fisk, opnår dette mål. Laks, makrel, sild, sardiner og ørred er fremragende kilder. Hairboutique.com citerer en studie fra Michigan Institute of Technology, der angiver, at dåsetun og ikke-dåsetun har næsten samme indhold af fedtsyrer. Solid hvid albacore tun er det bedste valg i dåsetun.

Andre fødevarer med gavnlige fedtsyrer er avocado, hørfrø, lever, nødder, oliven, græskarkerner og spinat.

Funktion

Jern kan bistå ved at bære ilt til hår. Jernrige fødevarer inkluderer mørke grønne grøntsager, såsom broccoli, kale, spinat og mangold. Jern findes også i æg, lever, dadler og rosiner.