Ernæring til hår-sundhed: Forebyggelse af hårtab hos kvinder

Protein

Protein er essentielt for hårvækst. Protein fungerer som den primære komponent i alle celler i kroppen. Det leverer kroppen med energi, og er nødvendigt for fremstillingen af enzymer, hormoner, væv og antistoffer. Når protein forbruges, konverteres det til aminosyrer, byggestenene i alle proteiner. Cystein, arginin, methionin, cystin og lysin er de aminosyrer, der har den største indflydelse på hårvækst. Disse aminosyrer fortjener og bygger op hver hårskaft. De største kilder til protein er fisk, soja, mager kød, æg, fjørkræ, korn, mejeriprodukter, nødder og frø.

Biotin

Forbruger en række fødevarer høje i biotin, som tilhører vitamin B-familien, eller tag det i tilskud-form. Din krop kræver biotin for at opretholde sund hud og hår. Biotin hjælper med at producere fedtsyrer og hjælper cellevækst. Det spiller også en nøglerolle i metabolismen af proteiner, kulhydrater og fedtsyrer; og i assimilationen af de andre B-kompleks vitaminer. Nogle gode fødevarer-kilder til biotin inkluderer brun ris, grønne ærter, fuldkorn, bryggerigær, havre, solsikkefrø, sojabønner og linser. Ifølge Prescription for Nutritional Healing, tag i tilskud-form, 50 mg kapsler tre gange dagligt for mangel forbundet med hårtab.

Kulhydrater

Kulhydrater er imperative for energi og for at konstruere væv, herunder hår. Kulhydrater indeholder også et bredt spektrum af B-vitaminer, som er livsvigtige for hårvækst. Vælg fødevarer rige på komplekse kulhydrater, som fuldkorn, bønner, grøntsager og ærter.

Prøv at undgå kulhydrater, der er raffineret; nogle eksempler inkluderer proceserede fødevarer som dessert, sodavand, sukker og slik. Raffinerede kulhydrater tilbyder minimal, hvis nogen, nähringsmæssig værdi. Faktisk, ifølge Women's Hair Loss Project hjemmeside, kan overforbrug af sukker skabe hormonelle ubalancer, der kan opmuntre hårtab.

I særdeleshed findes der en stærk sammenhæng mellem de mandlige androgene hormoner, eller testosteron, og insulin-niveauer. Når din kost indeholder for mange raffinerede kulhydrater, stiger dine insulin-niveauer som svar på det øgede sukker-indtag. Da din insulin-niveau stiger, gør dine androgene hormoner (testosteron) det også, og androgen er ansvarlig for hårtab.

Tag tilskud

For at adressere nähringsmæssige mangel forbundet med hårtab, foreslår University of Maryland Medical Center følgende tilskud: tag én til to kapsler eller 1 spsk. fisk-olie per dag for at hjælpe med at mindske inflammation i kroppen; tag 500- til 1000-mg kapsler vitamin C, to gange dagligt for antioxidativ support; tag 500- til 1.000-mg kapsler per dag for hårtab; eller tag et multivitamin per dag, der indeholder vitaminer E, A, C, B-kompleks vitaminer, og spor-mineraler, som zink, selenium, calcium og magnesium.