Side-udfald med ræk: Omfattende guide til form og fordele

Side-udfald med ræk er en fantastisk kombinationsøvelse, der arbejder muskler over hele din krog, fra skuldre, øvre ryg og bryst til maver, numse og lår. Her er hvordan det gøres.

Sådan udfører du side-udfald med ræk-øvelsen

1. Stå ret og lig, din højre arm udstrækt direkte over din højre skulder, et håndvægt grebet i din højre hånd. Hold din venstre lår ret, løft din venstre ben under knæet, så dine tær er flere tommer af jorden, pegende ned. Du skal være fuldstændigt balanceret på din højre ben. Din venstre arm skal hænge løst ved din side. Dette er din startposition.

2. Udfald til venstre side med din venstre fod, så din venstre lår er parallel med jorden, din venstre knæ direkte over din venstre ankel. Din højre hæl skal være af jorden. Mens du udfører dette udfald, ræk din højre hånd (med håndvægten) ned til din venstre ankel. Hold denne position i to sekunder.

3. Tryk af med din venstre fod og, samtidig, løft håndvægten tilbage tværs over din krop, indtil du har helt vendt tilbage til startpositionen.

4. Udfør tre sæt á 10 gentagelser.

5. Skift side, nu udfalder med din højre ben og holder håndvægten i din venstre hånd.

6. Udfør tre sæt á 10 gentagelser.