Stressrelateret rygpine: Årsager, lindring og forebyggelse

Årsager til, at stress forårsager rygpine

Når folk oplever stress, strammer musklerne. Stramning af muskler er ikke skadeligt, men kan ende med at forårsage smerter for mange mennesker. Årsagen til, at smerter typisk følger med stramme muskler, skyldes, at musklerne knuser blodkarrene, blokerer nogle af blodgennemstrømningen til musklerne. Da blod bærer ilt til musklerne, betyder det, at musklerne bliver berøvet for ilt, som er det, der skaber smerten. Nøglen til at reducere rygpine fra stress er at reducere muskelspændingen.

Øvelser til rygpine

Der findes øvelser, der vil reducere muskelspændinger forbundet med stressrelateret rygpine.

En simpel øvelse, du kan gøre overalt, er stående armbøjning. Med dine fødder plantet et fod fra væggen, sæt dine hænder på væggen i en armbøjningsposition og bøj dig fremad, som om du gjorde en faktisk armbøjning. Du vil føle musklerne i din øvre ryg begynde at strække sig og afslappe blidt. Prøv at gøre ti af disse armbøjninger for en øjeblikkelig reduktion af rygpine.

En anden god øvelse til stressrelateret rygpine er at strække dine skuldre. Du kan gøre dette ved at sætte din venstre arm, udstrakt, direkte foran dit ansigt med din overarm direkte under din hage. Med din højre hånd, skub blidt din venstre håndled, skub din venstre arm tættere på din krop. Gentag med den anden arm.

Medicin og kosttilskud til rygpine

Hvis rygpine er alvorlig, kan NSAID som Ibuprofen hjælpe med smerten. Disse reducerer enhver betændelse, der kan være forbundet med smerten.

Hvis rygpine er alvorlig og ikke går væk med motion og receptfri medicin, se din læge. Han kan foreskrive et muskelafløsningsmiddel til at hjælpe med smerten. Vær forsigtig ved brug af muskelafløsningsmidler, da de kan blive afhængighedsskabende.

Et kosttilskud, der hjælper med at reducere stressrelateret rygpine, er magnesium. Det virker, fordi magnesium har muskel-afslappende egenskaber. Tilfør 100 til 400 milligram magnesium dagligt. Overvej at bruge magnesiumcitrat snarere end magnesiumoxid, da den første har bedre optagelse.

Mentolbaserede produkter kan også være nyttige til at lindre muskulære smerter i ryggen.

Massage til rygpine

Massage er en velkendt terapi for stress, og det er ingen tilfældighed, at de fleste massagetherapeuter fokuserer på ryggen, hvor mange mennesker bærer smerter fra stress. Hvis du beslutter at få en massage for at hjælpe med at lindre din stressrelaterede rygpine, fortæl din massagetherapeut præcist, hvor det gør ondt, og hvor meget tryk du føler dig bekvem med. Nogle massagetherapeuter bruger eteriske olier, der er ment til at afslappe dig og lindre stress, hvilket gør massagen endnu mere nyttig som en måde at lindre rygpine forårsaget af stress.

Adressering af stress, der forårsager rygpine

Endelig vil du ville fokusere på den stress, der er årsagen til rygpinen, snarere end kun at fokusere på at behandle smerten. Hvis du kan eliminere stressen, kan du eliminere smerten.

Der findes en type rygpine specifikt forårsaget af kronisk stress: Smerte og Spændings Myosit Syndrom (TMS). Dette er forskelligt fra rygpine forårsaget af lejlighedsvis spænding. TMS kan reagere godt på terapi, der hjælper dig med at håndtere emotionelle problemer, der fører til stress. Supportgrupper kan også være nyttige.

Se på din livsstil. Hvis du ofte føler dig "overbooket", måske har du brug for at mindske dine forpligtelser og skabe plads til stressreducerende aktiviteter som motion og meditation. At bruge tid på at passe på dig selv reducerer stress og stressrelaterede problemer som rygpine.