Stressudløst mavepine: Årsager, linding og håndtering

Stress kan tage alvorlig mental, følelsesmæssig og fysisk told på din krop. Mens stress ofte betragtes som en mental lidelse, kan det faktisk forårsage mange fysiske problemer. Mange oplever mavepine fra stress. Disse smerter kan optræde på begge sider af maven. De kan være så intense, at gåen bliver vanskelig. Hvis du får mavepine af stress, skal du handle for at reducere stress i dit liv.

Instruktioner

1. Øv åndedrætsøvelser. Luk dine øjne og indånd langsomt, mens du tæller til fem mentalt. Udånd med samme langsomme hastighed. Gør dette mindst 10 gange. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at bremse et accelereret hjerte og give en ro i en ellers travl dag. Gør dem til en del af dine daglige aktiviteter.

2. Læg dig ned med ryggen mod en flad overflade. Læg dine hænder på maven og ånd dybt ind, indtil smerten aftager.

3. Lav lister. Skriv alt, du skal opnå hver måned, uge eller dag. Bryd dine opgaver ned i små, håndterbare handlinger. Det hjælper dig med at fastholde fokus og forebygge stressfølelser.

4. Fokuser på én aktivitet ad gangen. Hvis du forsøger at gøre flere ting på én gang, vil du opleve højere stressniveauer og med større sandsynlighed få mavepine. Hvis du mærker mavepine komme, forenkle tingene ved at fokusere på én lille handling.

5. Få daglig motion. Kardio-træning kan markant reducere stressniveauer. Sigter efter mindst 20 minutter dagligt i den form, du personligt kan lide. Enten det er hurtig gang, cykling, svømning eller løb, vil du finde ud af, at du oplever færre stresssymptomer efter motion.

6. Søvn. Utilstrækkelig natlig søvn kan føre til hævede stressniveauer og mere mavepine. Få mindst 7 timers søvn om natten for at holde stressen på distance.

7. Kommunikér. Hvis du holder tingene indad i dig, er du mere benægt til at opleve negative bivirkninger af stress. Tal med en ven eller familiemedlem om dine bekymringer, og du vil føle, hvordan din byrde lettes. Du kan ønske at se en professionel terapeut, hvis du ikke føler dig tryg ved at tale om din stress med venner eller familie.

8. Prøv aromaterapi. Visse æteriske olier kan hjælpe med at reducere stress ved at bringe en ro og fred til din krop. Ånd ind lavendel, kamille, jasmine, sandeltræ eller vaniljeduft dagligt for at behandle mavepine relateret til stress.