Ankel Inversion Exercise

Ankel inversion refererer til bevægelsen nødvendigt at vende bunden af din fod indad . Hvis du stod og du var at vende din venstre fod , vil den udvendige kant af din venstre fod rører gulvet og indvendige kant ville løfte . Du kan gøre øvelser for at øge din fleksibilitet i denne retning og til at styrke de muskler, der bland din ankel . Siddende Ankel Inversion

For at isolere anklen for inversion , sidde i en stol og hold din venstre ben lige ud foran dig . Roter din ankel indad og hold i seks sekunder. Gør seks gentagelser. Sæt din venstre fod ned og hæve din højre ben ud . Vend din højre fod indad. Hold denne seks sekunder og gøre 6 reps , hvilket bringer din fod tilbage fladt mellem hver rep . Du kan også øve udkrængning ved at dreje fødderne udad i mellem inversion reps.
Ankel Inversion med et kabel

Du kan tilføje en vis modstand til ankel inversion øvelse ved ved hjælp af en modstand kabel eller slange. Denne øvelse vil være mere udfordrende. Sidde på en bænk eller stol med et kabel fastgjort til et stationært objekt ved ankel højde på ydersiden af ​​din ankel . Den anden ende af kablet skal pakkes omkring anklen. Vend din ankel og træk mod kablet . Hold i to til fem sekunder. Gør fem til 10 reps. Vikl kablet omkring din anden fod , og gøre det samme.
Ankel Rotation

En anden måde at øge vifte af bevægelse af din ankel og strække det ud er at gøre ankel rotationer . Du kan sidde i en stol eller stå på ét ben , hvis du har en god balance. Løft din venstre fod fra gulvet og drej din ankel i en cirkel. Må denne seks gange og derefter rotere seks gange i den modsatte retning . Sørg for at dreje din fod så langt indad som du kan for at understrege inversion af anklen. Gør det samme med den højre fod.
Hoteltilbud