Sådan forhindrer en forstuvning

Den bedste måde at forhindre en muskel forstuvning , er at være i god fysisk tilstand, årvågen og opmærksom på dine omgivelser . Desværre, det er ikke altid muligt. Du kan komme fra en sygdom , meget søvnig fra en lang dag på arbejdet eller på et ukendt sted - og derfor er udsat for fejl eller ulykker. Arbejdet med de variabler, du kan påvirke , og undgå unødvendige skader. Ting du skal
Fitness referencer
albue, håndled , ryg eller ankel støtter eller seler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
beskytte dig selv
1

Kend dine svage stedet. Tilbagevendende håndled eller ankel smerter , en skulder , der ofte er øm eller en "dårlig" tilbage indikerer områder i fare. Vær sikker på at strække de muskler , før du spiller sport eller deltage i streng aktivitet .
2

Brug wraps , støtter eller seler til beskyttelse , når de udøver .
3

Start et regime af hele kroppen strækker sig til at forbedre muskeltonus og fleksibilitet. Læs en bog som " Stretching og fleksibilitet " for trin -være- trin instruktioner og andre oplysninger ( se Resources nedenfor) .
4

styrke din kerne muskler til at forhindre tilbage forstuvninger og forbedre balancen . En nem træning er beskrevet i " The Core Program" (se Resources nedenfor) .
5

Se en kiropraktor og massør eller akupunktør for regelmæssige " tune-ups ". Aid muskler ved at holde rygsøjlen i tilpasningen , forbedrer blodcirkulationen og hjælper til at helbrede nogen skader .
Gør dit miljø
6

Klip din risiko for forstuvninger på arbejdspladsen ved at nytænke dit arbejdsområde. Organiser for lethed og effektivitet i bevægelse.
7.

Køb ergonomisk hjem og kontor møbler. Når din krop er korrekt justeret , muskler forbliver fleksible og fungerer korrekt .
8

Brug anti-slip tape eller måtter på glatte fortove nær baljer , svømmebassiner og trapper.
9

Omorganisering lagerområder eller køkkenskabe , så der ikke gentagne eller tung overliggende løft er nødvendigt. En forstuvning kan være forårsaget af den simple løft af tunge retter eller pander.
10

Practice back- sæde bevidsthed. Hvis du når rundt fra førersædet i en bil til at løfte noget tungt fra bagsædet ( som en sæk af dagligvarer ), skal du sætte dig selv i risiko for forstuvning .
Hoteltilbud