Effektive Fysioterapi-øvelser til Genoptræning af Fryst Skulder

Effektive Fysioterapi-øvelser til Genoptræning af Fryst Skulder

Fryst skulder, som også kaldes adhesiv kapsulitis, skyldes, at skulderen er immobiliseret i en lang periode, f.eks. hvis armen er i en sling, ifølge Mayo Clinic. Denne tilstand kendes på generaliseret smerte og stivhed, som om skulderen er fryst, inden for rotatorcuffen og andre led i skulderen. Fysioterapi-øvelser involverer strækbevægelser for at gendanne fleksibilitet og styrke i området. Udfør aldrig nogen fysioterapi-øvelse uden at diskutere bevægelserne med din læge.

Skuldercirkler

Skuldercirkler vil strække hele deltaregionen for at forbedre blodcirkulationen og frigøre symptomerne på fryst skulder. For at starte denne strækøvelse, stå med fødderne bredere end dine skuldre. Hold knæene løse ved at bøje dem let og hold en ret ryg. Start øvelsen ved at løfte din venstre skulder op og fremad mod dit øre, og senk derefter skulderen i en nedadgående bevægelse og bring den tilbage, og inden for en opadgående cirkelbevægelse bring skulderen tilbage op mod øret. Gentag tre fulde rotationer med venstre skulder og gentag derefter bevægelsen med højre skulder.

Stående Biceps/Skulder-strækning

Denne strækøvelse vil udstrække biceps, skulder og brystmuskelgrupper. Denne multi-muskel-strækning er ideel for dem med en fryst skulder, der påvirker andre dele af deres øvre krop. Start øvelsen ved forsigtigt at bringe dine hænder sammen, så de mødes bag din ryg; klap hænderne, så håndfladerne rører hinanden. Drej dine arme forsigtigt, så du kan fuldt udstrække albuerne. For at udføre strækningen, løft begge armene samtidigt væk fra torsoen; dette vil få dine skuldre, bryst og biceps til at forlænges og derved skabe strækningen. Hold i fem sekunder og sænk derefter armene langsomt tilbage til startpositionen og gentag tre gange.

Koststok-strækning

Til denne strækøvelse skal du have en koststok, der er mindst 1,2 meter lang. Denne øvelse er ideel for dem, der har et alvorligt tilfælde af fryst skulder, da den vil frigøre spændningen blidt, mens den blidt strækker rotatorcuffen og de øvre deltamuskler. For at starte denne strækning, hold koststokken med din højre hånd, så toppen af stokken hviler mellem din tommelfinger og pegefinger. Hold din håndflade og indre underarm vendt mod væggen foran dig og din albue i en 90-graders vinkel. Dette vil få stokken til at hvile på ydersiden eller baksiden af underarmen. Med din venstre hånd, grip forsigtigt den nedre del af stokken og træk den forsigtigt mod væggen foran dig. Dette vil få din højre hånd og underarm til at blive lidt trukket bagud. Hold strækningen i 10 sekunder, før du forsigtigt slipper.