Knæmassage til SmerteLindring: Trin-for-Trin Guide

Hvorfor knæmassage?

Knæene bærer meget vægt. Når de gør ondt, kan det gøre bevægelse vanskelig. Knæsmerter skyldes ikke altid leddene i knæet, men snarere de muskler og væv, der omgiver knæet. Manipulation af vævet kan nogle gange lindre knæsmerter.

Vejledning

Opvarmning af lår musklen

1. Placer venstre hånd under knæet.
2. Placer højre hånd ovenpå knæet.
3. Massér op ad lår med højre hånd.
4. Gentag proceduren på insiden af låret.
5. Gentag proceduren på utsiden af låret.

Petrissage Massage (Knudning)

6. Placer din venstre hånd under dit knæ.
7. Tryk fast på knæet med højre hånds håndflade, massér fremad et par centimeter indtil du kan gribe musklen med fingre og tommelfinger.
8. Knud blødt musklen uden at nippe huden, arbejd din vej op ad låret.

Deep Friction Massage (Dyb Friktion)

9. Brug spidsen af langefingrene til dybt at massere musklen på utsiden af knæet.
10. Massér tværet over benet under knæet, og arbejd din vej ned ad indersiden af benet ca. 2,5 cm.
11. Fortsæt den dybe friktion op til knæet igen, og fortsæt indtil knæet er omkredset.