Selvhjælp for mild depression

Der er forskellige grader af depression , og behandlingen ofte afhænger af sværhedsgraden af ​​din tilstand . I moderate til svære tilfælde kan receptpligtig medicin såsom antidepressiva eller angstdæmpende medicin vise sig nyttigt . Men i milde tilfælde af depression , er det muligt at lindre symptomerne med hjem og naturmedicin. Balance hjernen kemikalier med motion

hjernen kemikalier spille i rolle i fastsættelsen dit humør eller niveau af lykke . Mennesker med en mangelvare af endorfiner , serotonin og dopamin er tilbøjelige til depression. Endnu, kan du nemt bekæmpe mild depression ved at øge produktionen af disse kemikalier .

Fysisk aktivitet gennem bevægelse eller motion er en bevist måde at bekæmpe depression og forbedre dit humør . Du behøver ikke at engagere sig i anstrengende træning eller tilbringe timer i fitnesscentret. Enkle øvelser såsom gåture , jogging , cykling, svømning eller aerobic stimulere produktionen af ​​serotonin og dopamin og naturligt ophøje dit humør. Se om du kan optage 30 til 60 minutters motion ind i din daglige rutine mindst tre gange om ugen.
Overvej Kosttilskud til behandling af depression

I forbindelse med motion for at øge nydelse hormoner , overveje fordelene ved vitamintilskud. Forskellige kosttilskud er kendt for at øge lykke og reducere depression og angst. Tal med lægen eller apoteket for anbefalinger - især hvis du allerede tager en receptpligtig medicin. Kosttilskud kan nedsætte virkningen af visse medikamenter.

Kosttilskud for at hjælpe med at lindre mild depression omfatter vitamin B12 , Sam -E , omega -3 , perikon baldrian , ginseng og selen . Eksperimenter med disse naturlige midler til at se, om dine symptomer bedres eller forsvinder . Tage kosttilskud som anvist.
Må ikke holde dig Isoleret

Isolation eller afsondrethed kan forværre depression og gradvist føre til svær depression. Snarere end at undgå venner og familie , udvikle sunde sociale relationer, og tilbringe tid sammen med deres kære . Hvis du føler dig nede, eller ked af det , udtrykke dine tanker og tillade andre at hjælpe eller hjælpe dig .

Du kan også lette mild depression ved at komme ud af huset og tilbringe tid udendørs . Sollys er et effektivt middel mod sæsonbetinget depression eller vintertræthed . Vælg udendørs aktiviteter såsom at spille sport eller havearbejde , eller investere i en lyskasse .

Limit narkotika og alkohol

Nogle mennesker fejlagtigt henvender sig til narkotika eller alkohol til at klare med depression. Indrømmet, kan de give en midlertidig euforisk følelse . Men i stedet for at hjælpe med problemet, kan stoffer og alkohol intensivere dårlige følelser og udløse svær depression. Bekæmpe trangen til at forkæle dig selv med alkoholiske drikkevarer eller ulovlige stoffer for at maskere smerte eller inducere fornøjelse.
Hoteltilbud