Selvrefleksionsteknikker: Øg produktivitet og trivsel

Socrates, Albert Schweitzer, Ben Franklin og andre store tænkere troede, at selvrefleksion var nødvendig for at lede et produktivt og opfyldt liv. I en verden, hurtig bevægelse og at være den bedste er blevet top-prioriteter, er selvrefleksion en stor metode til at genoplade sind og krop. Selvom du kan gøre disse aktiviteter overalt, vil et stille sted med lidt afbrydelse være mest effektivt.

Taknemmelighed

• En stor del af vores tid bruges på at klage over ting, vi ikke kan lide. Brug denne tid til at tænke på alle de ting, du værdsætter. Få et stykke papir og skriv "Mit Liv" øverst. Tænk på de positive ting, du har i din sundhed, relationer og arbejdsplads, og skriv en punktliste på papiret. Hver gang du føler en negativ tanke snyde sig ind, forsøg at overtrumfe den med en større positiv tanke. Fortsæt med at liste punkter, indtil du ikke kan tænke på flere. Prøv denne aktivitet hver dag i en uge.

Sætning og opnåelse af mål

• Skriv en liste over ting, du gerne vil opnå i nær og fjern fremtid. Målene kan være så simple som "Jeg vil tabe et pund" eller så komplekse som "Jeg vil ændre måden, jeg forbinder med folk på." Hvis du ikke kan tænke på nogle, skriv nogle mål ned, du gerne ville have. Da få mennesker lever deres ideelle liv, burde det ikke være for svært. Nu, for hvert mål, skriv tre handlingsorienterede trin, der kunne hjælpe dig med at komme tættere på at nå hvert mål. Læs målene og de handlingsorienterede trin højt. Gør en indsats for at omskrive og genlæse disse mål hver dag i en måned.

Tal til fremtidens dig

• Forestil dig den fremtidige version af dig sidder til frokost med nutidens dig. Du kan lukke dine øjne, hvis det hjælper. Denne fremtidige du har allerede opnået mange af de store ting, du forventer af dig selv. Spørg ham eller hende, hvordan han kom derhen, og de retninger, han tog. Det vil hjælpe dig på flere måder. Du kan berolige dig selv om, at dine mål er mulige. Du kan også få indsigt i, hvordan du kan blive den person, du vil være. Som i mange meditationer, kan du have brug for at lokke dig ind i din fantasi. Dette kan involvere afslapning i et par minutter før du forsøger at billedte din fremtidige selv, eller billedte en lang elevator-ride eller trappe dybt ind i dit sind.

Rampage of Appreciation

• Dette er en øvelse, hvor du tænker på alle de ting, du kan lide ved dig selv. Find et spejl eller lomme-spejl og begynd at se på dig selv. Fortæl din refleksion alle de ting, du kan lide udvortes eller indvortes om dig. Det kan være så simpelt som at sige "Jeg kan lide dit hår" eller så komplekst som at sige "Jeg værdsætter din generøsitet i weekenderne." Denne øvelse kan hjælpe med at vejre det bombardement af negative ting, vi er udsatte for hele dagen. Udfør denne aktivitet så ofte, du vil.

Idégenerering

• Start denne aktivitet med gratis skrivning i ca. en halv time. Du kan koncentrere dig om et specifikt projekt, du arbejder på, eller en del af dit liv, hvis du vil. Skriv ideer ned, der kan gøre dit liv bedre. Hvis du ikke kan tænke på noget, skriv bare, hvad der kommer i tankerne. Ved at gøre dette i et stille, afbrydelsesfrit sted, kan du muligvis komme op med nye ideer til dit liv.