Håndtering af angst: Strategier til ro og velvære

Angst, en intensiv og nogle gange overvældende følelse af bekymring og nervøsitet, ofte om det, der endnu skal ske, kan føre til sovnløse nætter. En ekstrems tilstand af angst kan forhindre en person i at føre et opfyldende og afslappet liv. Hvis du føler dig overmandet af angst, er det tid til at tage de passende skridt for at eliminere det eller mindst håndtere det.

Instruktioner

1. Fokuser på det positive. Hvis du føler, at angst tager over, prøv at tænke på de gode ting i livet, såsom din familie, nærmeste venner eller mest elskede hobbyer. Dette kan være især gavnligt ved sengetid og når du vågner hver morgen – tider, hvor følelser af angst kan være mest udtalt. Gode ting er altid omkring dig, uanset hvor små de kan virke. Undgå at blive overvældet ved at koncentrere dig om de mest positive aspekter af dit liv.

2. Hold dig optaget. Mennesker har tendens til at blive angstige, når deres sind ikke er travle. Hvis du ikke er optaget eller besat med noget, er dit sind frit til at løbe vildt og bekymre sig. Så snart du rejser om morgenen, engager dig i arbejde eller en anden type aktivitet, såsom havearbejde eller strikning. Tænk på opgaverne i hånden i stedet for at gøre dig gal med bekymringer og potentielle problemer.

3. Prøv at grine. At grine er en effektiv måde at afslappe og reducere følelser af spænding i dit sind og din krop. Det kan også hjælpe med at få dit sind fra imminente problemer og situationer. Gå på biografen og tjek den seneste komedie. Se en stand-up-komiker optræde på dit lokale komedieklub. Se på blooper-videoer på YouTube.

4. Afslap. En måde at håndtere overdreven angst på er at afslappe dig selv, krop og sind. Engager dig i dybe åndedrætsøvelser, som kan berolige de nerver, der rejser mellem hjernen og midterhuden. Andre afslapningsmuligheder inkluderer meditation, yoga og tai chi.

5. Pas på dig selv. Den eneste måde at være stærk nok til at håndtere angst og livets høje og lave er at opretholde en stærk krop og sind. Gør det ved at passe på dig selv, herunder at træne regelmæssigt, spise en nærlig kost og få tilstrækkelig søvn hver nat (minimum otte timer, hvis muligt).

6. Nyd naturen. For at håndtere overvældende angst og nervøsitet, oplev en naturlig indstilling, som kan være rogivende og beroligende. Tag en tur langs en scenisk sti i dit område, hold et piknik ved søen eller gå bare en tur midt i grønskabet i din lokale park.

7. Fortrolig i en anden person. Udtryk dine følelser og bekymringer ved at engagere dig i en samtale med nogen, du stoler på. Lyt til feedback, fordi de fleste mennesker har været i angstudløsende situationer et eller andet tidspunkt. Hvis at tale med venner eller familie ikke er nok, og du frygter for dit velvære og mentale sundhed, søg professionel hjælp. En adfærdsterapeut kan hjælpe dig med at identificere dine angstudløsere og rette problematiske adfærdsmæssige elementer og tænkestile.