Diabetes kostplan

Når din læge diagnosticerer diabetes , det første trin af selvforvaltning er en diabetes kostplan . Diabetes er en livslang sygdom, som du kan behandle og kontrol. Nøglen til et sundt liv er motion og en personlig kostplan . Din læge vil sørge for dig at besøge en diætist , som vil hjælpe dig med at bestemme de fødevarer at spise og fødevarer for at undgå . Derudover kan du uddanne dig selv om værdien af ​​at tælle kulhydrater , begrænse fedt indtag og spise en afbalanceret måltid . Kulhydrater

Kulhydrater er de fødevarer, der nedbrydes til glukose og ind i blodbanen . Den glukose rejser til muskelceller , hvor det lagres og bruges til energi. Hvis der er for meget glukose i blodet , vil du har højt blodsukker , hvilket kan ødelægge kroppens organer. Tælle kulhydrater er afgørende for diabetiker at opretholde normale blodsukkerniveauer. Kulhydrater måles i gram. En servering af kulhydrater er 15 gram. En typisk enkelt servering er en lille frugt , 1/2 kop stivelsesholdige grøntsager , 1/3 kop ris eller pasta , en skive brød , eller cirka 1 ounce af snack mad . For bagels , boller og andet bagværk , 1 ounce er lig med en servering . De fleste diabetikere bør spise 3-4 portioner af kulhydrater for hvert måltid. Det er cirka 45 til 60 gram kulhydrater pr måltid . Din diætist kan foreslå, at du skære ned til 30 gram kulhydrater pr måltid, hvis du har brug for at tabe sig.
Fats

Begrænsning fedtindtag er vigtigt , fordi en diabetiker er mere modtagelige for hjertesygdomme. Det er vigtigt at opretholde en sund kredsløbssygdomme. Høje blodsukkerniveauet nedbryde væggene i blodkarrene , hvilket gør det lettere for kolesterol til at opbygge og forårsage blokering. Begræns dit fedt indtag ved at spise mere fisk, fjerkræ og magert rødt kød . Spiser rødt kød kun en gang om dagen og ikke mere end tre gange om ugen. Når du vælger mejeriprodukter , kigge efter fedtfattige og nonfat produkter. Når du vælger andre fødevarer , kigge efter ikke mere end i alt 3 gram fedt per portion.
Afbalancerede måltider

fleste alt, hvad du spiser påvirker dit blod sukker , så det er vigtigt at spise tre små måltider om dagen med snacks , hvis nødvendigt. Undgå store måltider , for de vil få blodsukkeret til at stige. Undgå at springe måltider , for det kan forårsage lavt blodsukker. Prøv at spise omtrent samme tidspunkt hver dag. Vælg en kombination af fødevarer ved hvert måltid , herunder fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager og korn. Opdel din plade i tre sektioner. Halvdelen af ​​din tallerken er for ikke- stivelsesholdige grøntsager såsom grønne bønner , tomater, greens eller sommer squash. Divider den anden halvdel i to sektioner. I et afsnit , tilføje stivelsesholdige fødevarer såsom ærter , majs, kartofler , ris eller pasta. I den anden sektion , tilsættes 3 ​​til 4 ounces protein , såsom magert rødt kød, fjerkræ, fisk eller hytteost. Omfatter en 8- ounce glas med lavt fedtindhold eller skummetmælk , yoghurt eller en anden servering af kulhydrater. Afslut måltidet med en frugtsalat . Du har en balanceret måltid .
Hoteltilbud