Naturlige måder at sænke blodsukker: Livsstil & kost-tips

Højt blodsukker (hyperglykæmi)

Højt blodsukker (hyperglykæmi) opstår, når kroppen får glukose fra fordøjelsen af mad hurtigere, end det kan metaboliseres. Det er almindeligt forårsaget af diabetes og kan forårsage organskader ved relativt lave niveauer, hvis hyperglykæmien er kronisk. Du kan markant reducere din afhængighed af insulin for at sænke dit blodsukker-niveau ved at gøre nogle ændringer i din livsstil.

Ting, du har brug for

• Blodsukker-monitor

Instruktioner

1. 1. Test dit blodglukose-niveau ofte

   Test dit blodglukose-niveau ofte. De mest almindelige tidspunkter at teste dit blodglukose-niveau er generelt lige før et måltid og to timer efter et måltid. Dit ønskede før-måltid blodglukose-aflæsning bør normalt være mellem 5,0 og 7,2 mmol/l (90-130 mg/dl). Dit efter-måltid blodglukose-niveau bør være højst 7,8 mmol/l (140 mg/dl), selvom du normalt ikke anses for hyperglykæmisk, indtil det overstiger 10,0 mmol/l (180 mg/dl).

2. 2. Spis mindre sukker

   Den mest effektive måde at styre dit blodsukker-niveau på er normalt at begrænse dit sukkerindtag eller helt eliminere det fra din kost i alvorlige tilfælde. Simple sukker som bordsukker og frugtsukker brydes let ned til glukose og kan forårsage dit blodsukker-niveau til at spikke.

3. 3. Udfør intensiv motion regelmæssigt

   Udfør intensiv motion regelmæssigt. Aerobe aktiviteter som hurtig gåtur, cykling og løb kræver store mængder energi, når du udfører dem i en længere periode. Det opfordrer din krop til at bruge blodsukker som en energikilde og kan effektivt sænke mængden af glukose i dit blod.

4. 4. Spis mindre måltider

   Du kan have brug for at spise mindre mad ved hvert måltid for at reducere mængden af sukker, din krop modtager på ét tidspunkt. Nogle diabetikere kan have brug for at spise seks gange om dagen for at opfylde deres kalorikrav uden at overstige deres blodsukker-grænser.

5. 5. Øg dit indtag af kostfiber

   Øg dit indtag af kostfiber fra kilder såsom frugter og grøntsager. Patienter, der prøver at styre deres blodsukker, kan have gavn af at forbruge 50 g eller mere fiber hver dag.