Diabetes og hypotyreose-kost: Styr blodsukker og skjoldbruskkirtel-sundhed

En kost til diabetes med hypotyreose har specifikke krav. At spise visse fødevarer med enten sygdom kan forårsage symptomer. At lære, hvad man skal spise, og hvornår, gør styring af blodglukoseniveauer og skjoldbruskkirtel-niveauer nemmere. Hypotyreose forårsager ofte vægtøgning, hvilket gør det vanskeligere at opretholde blodsukkeret. En kost til begge sygdomme vil adressere vægt, fødevare-reaktioner og blodglukose-niveauer.

Hvad man skal spise

En sund kost fyldt med næringstætte fødevarer og lavere i kulhydrater er ideel til diabetes og hypotyreose. Grøntsager og lært protein bør udgøre hovedparten af kosten. Inkluder fisk, kyllingebryst og lært oksekød. Svinekød og kalkunbryst er også acceptable former for lært protein. Æg, ost og yoghurt er alle okay at spise. Vegetarianere kan erstatte lært kød med bønner og nødder til protein. Du måske skal bruge moderation ved frugtforbrug pga. hvordan de påvirker blodglukose-niveauer. Test for at se, hvilke frugter forårsager lavere glukose-stigninger, og spis dem. Bær er normalt et godt valg. Drik vand regelmæssigt.

Hvornår man skal spise

Hvornår man spiser er næsten lige så kritisk som hvad man spiser i en kost til diabetes med hypotyreose. Spring ikke morgenmaden over; det starter metabolismen. Spis mindre måltider fordelt over dagen i stedet for to eller tre store måltider. De største måltider bør være tidligere på dagen, og du bør spise en lettere middag. Snack på sunde fødevarer, når du er sulten. Prøv ikke at spise efter middagen. Hvis du har brug for en snack, vælg lært protein over kulhydrater.

Fødevarer at undgå

Undgå at spise højt kulhydratholdige fødevarer, og når du forbruger dem, sørg for, at portionstørrels er korrekte. Spis korsblomstgrøntsager (som broccoli) i moderation, da de kan forstyrre skjoldbruskkirtel-funktionen. Soja forstyrrer også skjoldbruskkirtel-funktionen og forhindrer effektiviteten af skjoldbruskkirtel-erstatningsmedicin. Du bør begrænse mættet fedt, som i fedt kød, og erstatte dem med sunde fedtstoffer, som omega-3 fedtsyrer, som findes i fødevarer som fisk og hampfrø. Fjern sodavand og andre sukkerholdige drikke fra din kost. Lav en fødevareallergi-test for at vise eventuelle specifikke fødevarer at undgå pga. allergier eller intolerancer. Fødevareallergier findes nogle gange i forbindelse med andre autoimmunesygdomme som hypotyreose.

Vægtstab

Det er vigtigt for en diabetiker at opretholde en sund vægt for bedre blodglukosekontrol, men dette er vanskeligere med hypotyreose. At tabe sig kan virke næsten umuligt. Metabolismen er langsommere, og kroppen fungerer ikke helt som den skal. Inkorporer motion i din daglige tidsplan for bedre at styre vægt og glukose-niveauer. American Diabetes Association anbefaler mindst 30 minutter om dagen. Søvn er en anden vigtig faktor. Uden nok søvn vil din krop have en ubalance af cortisol, et appetit-regulerende hormon, medførende følelser af sult, selvom du har forbrugt nok mad. Mangel på søvn er også kendt for at påvirke evnen til at bryde kulhydrater ned, og dette forårsager en stigning i blodglukose. Gå tidlig i seng for at forhindre søvnmangel.