Forstå og håndter diabetes: En omfattende guide

Omfanget i USA

23 millioner lider af diabetes i USA. 57 millioner har prædiabetes ifølge American Diabetes Association. Der skal ske noget for at sænke tallene. Diabetes opstår, når kroppen ikke længere producerer eller bruger insulin korrekt. Målet ved behandling er at hjælpe kroppen med at genvinde og bruge insulin rigtigt.

Udstyr

• Glucosemåler
• Medicin

8 trin til at styre din diabetes

1. Lavkulhydrat kost

At reducere kulhydrater er en af de hurtigste måder at sænke blodsukker på. Spis kød, æg, ost, lavsukker frugt (bær). Se ressourcer for lavkulhydrat-liste. Test selv effekten med glucosemåler.

2. Mål blodsukker efter HVER måltid og snack

Indtil du ved, hvordan fødevarer påvirker dit blodsukker, skal du tjekke hver gang du spiser. Det virker som meget, men det er eneste måde at vide det på sikker vis. Hver person reagerer forskelligt. Spis ikke noget uden at teste, bare fordi din ven kan det.

3. Motionér regelmæssigt

Fast motionsrutine er essentiel for at styre diabetes. Motion hjælper cellerne med at frigive insulin til kroppen i stedet for at holde fast i det. Diabetiker har brug for mindst 30 min motion hver dag. Hvis du spiser et måltid højt i kulhydrater, er det god ide at motionere efter – så blodsukkeret ikke forbliver højt længe.

4. Tab vægt

Hvis du ikke har sund vægt, skal du derhen. At reducere overvægt er en af de nemmeste måder at sænke blodsukker på.

5. Tag al medicin som foreskrevet

Hvis du ikke kan styre diabetes med kost/motion, er medicin nødvendig. Følg lægens og apotekets instruktioner. Diabeteskmedicin holder blodsukkeret stabile. Udspring af doser forårsager høje værdier.

6. Reducer stress

For mange diabetikere hæver stress blodsukkeret. Lær coping-færdigheder og stresshåndtering for at holde værdierne optimale.

7. Hold alle lægetider

Regelmæssige check-ups er nødvendige. Jo tidligere du opdager problemer, nemmere er de at behandle. At holde øje med diabetes reducerer komplikationsrisiko. At lade ting slide kan give alvorlige problemer.

8. Få HbA1c ind i ikke-diabetisk område

At få HbA1c i normalområdet betyder, du er i kontrol. Din diabetes progresserer ikke, og du bør ikke have komplikationer. At styre diabetes er ikke let, men opnåeligt. Hvis du gør alt ovenstående, kan du opnå optimal kontrol.