Hvordan man kan overvinde depression & Negativ Selvbillede

Ifølge Psykologi Associates i Westfield og Cranford, lavt selvværd sætter en person i risiko for depression . Ironisk nok , kan selve depressionen sænke dit selvbillede endnu længere , indtil du er fanget i en negativ cyklus. En dårlig selvbillede kan gøre dig føle sig skyldig og uværdig for lykke, som styrker depression. Heldigvis kan du bryde ud af denne cyklus med strategier til at forbedre dit selvværd og depressive symptomer. Instruktioner
1

berolige dig selv, at du er i stand til at forbedre dit selvbillede og overvinde depression. Psykologi Information Online siger, at depression ofte er præget af en tro på, at du ikke kan overvinde dine problemer , og at du ikke fortjener at gøre det. Indrøm , at din negative selvbillede er et problem. Mind dig selv , at du kan lære nye færdigheder, og at du fortjener at slå depression.
2

Evaluer din negative selvbillede med en objektiv virkelighed test. Lav en liste over alle de grunde, hvorfor du synes er ikke en god og værdig person. Dernæst lave en liste over alle de grunde, hvorfor du er virkelig god og værdig. Gå tilbage gennem hver liste , tilføjer en faktuel eksempel at støtte hvert element. Hvis du ikke kan komme op med et eksempel , elementet er ikke gyldig. Du vil sandsynligvis opdage, at din negative liste er fyldt med ugyldige poster , mens din positivliste viser din værdighed og gode træk.
3

Brug positiv selv snak at bekæmpe din depression og negative selv billede. Brug din liste over positiver at komme med udsagn , der understøtter høj selvværd og opfordre dig til at bekæmpe dine depressive symptomer. For eksempel kunne et af de positive elementer være "Jeg er stærk ", og du måske har bakket det op ved notering faktuelle eksempler på prøvelser , som du gjorde det igennem . Når du føler dig nede , fortæl dig selv "Jeg er en stærk person . Jeg ved det, fordi jeg har gjort det gennem min fars død . Jeg kommer til at bruge denne styrke til at motivere mig selv nu. "
4

Stop negative automatiske tanker og erstatte dem med positive alternativer. Psykologi Information Online siger, at automatiske tanker er selvstændige udsagn der springer ud som standard i visse situationer. Ofte er de ikke gyldige , men de holder gentage sig selv og styrke lavt selvværd og depression. Når man genkender en dukker op , forestiller en rød stop lys . Standse den automatiske tanker og bevidst erstatte det med en positiv. For eksempel, hvis du står over for en udfordring , kan den automatiske tanke være, " jeg hellere tilbage fra , fordi jeg aldrig gøre noget rigtigt." Stop det og erstatte det med , "Hvad kan jeg gøre for at tage kontrollen i denne situation? "