Sådan gør Tan Tien åndedrætsøvelser

Tan tien - eller tantien - vejrtrækning er en af komponenterne i Qigong , en 5.000 -årig kinesisk sundhedssystem , der også omfatter bevægelse, muskelafspænding og meditation for at optimere strømmen af ​​energi gennem din krop. Tan tien er placeringen i underlivet at Qigong tilhængere mener at være den primære energikilde . Tan tien åndedrætsøvelser aktiverer musklerne i denne region , mindske presset på lungerne og øge deres kapacitet , ifølge Memorial Sloan - Kettering Cancer Center. ( Se reference 1 " Klinisk resumé " og " Virkningsmekanisme " ) Der er mange forskellige tan tien åndedrætsøvelser . Prøv et par af de simpleste dem som en nybegynder. Instruktioner
Warm-up
1

Placer dig selv over for en mur blot et par inches væk. (Se reference 2 , side 13)
2

Stå med fødderne parallelt med hinanden og skulder - bredde fra hinanden. (Se reference 2 , side 13)
3

Squat at løsne hofteled og korsbenet . Brug væggen til at vende tilbage til en oprejst position, hvis du begynder at lænede sig frem. (Se reference 2 , side 13)
4

Træk vejret ind i den nederste del af maven - tan tien - og samtidig holde dit bryst muskler afslappet. Under dette trin , kan du føle to modsatrettede energier samtidig: En, der trækker dig op , og en anden , der tvinger dig ned så du forbliver i hugsiddende stilling . (Se Referencer 2, side 13)
Pelvic Area Styrkelse
5

Stå med fødderne parallelle med hinanden, og skulder - bredde fra hinanden. Fokuser din opmærksomhed på det område, der gør bagsiden af ​​din anus. (Se reference 2 , side 16 og 17)
6

Træk vejret ind , indånder kun halvdelen af ​​åndedrag som du flad din mave . Hold vejret. (Se reference 2 , side 16 og 17)
7

Inhaler resten af ​​din ånde, mens ordregivende afsnittet tilbage i din anus . Hold vejret . (Se reference 2 , side 16 og 17)
8

Udånder langsomt stramning bagsiden af ​​din anus mere kraftigt . (Se reference 2 , side 16 og 17)
hoteltilbud