Guided Breath Meditation

Læg mærke til hvordan din vejrtrækning bliver overfladisk og hurtig , når du er ophidset og bremser ned, når du er rolig og afslappet ? Overhold din ånde nu. Er det overfladisk eller dyb ? Nu observere, hvordan din mentale tilstand svarer til din vejrtrækning. Mere end 2.000 år siden, indianere identificeret forbindelsen mellem vejret og livet som mystisk . De kaldte det " Prana ", som betyder livskraft på sanskrit og er den kinesiske udgave af chi. Det er derfor, --- de gamle dem sagde --- vi realisere vores enhed med universet , når vi bliver ét med vores ånde. Pranayama , yogaens åndedrætsøvelser

Før du sætter dig ned for at meditere på dit åndedræt , lette dig ind i det med yogaens åndedrætsøvelser kaldet pranayama , der er, indånding og udånding prana ( livskraft ) med bevidsthed. I buddhismen er denne proces, der kaldes mindfulness .

Citerer Indiens gamle tekst på " Hathayoga , " BKS Iyengar , en førende eksponent for yoga sagde, " Sindet er kongen af ​​sanserne , og åndedrættet er kongen af ​​sindet. " Overhold den melodiske lyd af prana , som den kommer ind og forlader kroppen i en ubrudt rytme , demonstreret af Iyengar i en YouTube.com video .
Vælg et Meditation kursus

når du er komfortabel vejrtrækning ind og ud med bevidsthed, vælge den type guidet ånde meditation, der virker bedst for dig . Der er mange amerikanske organisationer, der udfører guidede ånde meditation workshops og retreats . Den Bhavana Society of Sri Lankas buddhistiske munk Bhante Henepola Gunaratana ( forfatter til " Mindfulness i Plain English "), tilbyder meditationsrefugier i Theravada buddhistiske tradition i West Virginia ( bhavanasociety.org ) og Dyrehaven Kloster i Californien lærer praksis af mindfulness og bevidst vejrtrækning i traditionen fra Vietnamesisk Zen mester Thich Nhat Hanh ( deerparkmonastery.org ) .

Vipassana meditation

Vipassana meditation retreats er strenge , og mange folk finder det yderst vanskeligt i starten . Den teknik , som beskrevet af S.N. Goenka\u2028i traditionen fra Sayagyi U Ba Khin , der undervises i 14 stater i USA ( dhamma.org ) . Kurset kræver at overholde en særlig kodeks af moralsk adfærd for varigheden af den 10 - dages retreat (som omfatter stilhed ), ledsaget af tæt til otte timer om dagen for at observere strømmen af ​​vejret under vejledning af en instruktør. Hoteltilbud

Ifølge hjemmesiden : "Ved den fjerde dag sindet er roligere og mere fokuseret , bedre i stand til at påtage sig den praksis Vipassana selv : observere fornemmelser i hele kroppen , forstå deres natur og udvikle sindsro ved at lære ikke at reagere på dem. "