Hurtige & effektive teknikker til at berolige sig øjeblikkeligt

Vi har alle været der – du har en vigtig præsentation på arbejde, eller du er ved at gå på scene til en forestilling, og du kan ikke stoppe dit hjerte fra at banke og dine håndflader fra at svede. Her er en prøvet og sand metode, der kun tager et par minutter, men garanteret at sætte fart på det bankende hjerne og rydde dit hoved til den vigtige opgave frem for dig.

Fremgangsmåde

1. Find et stille sted, hvis muligt. Sæt dig ned enten på en stol eller på gulvet – det vigtige er at holde din ryg ret.
2. Hold dine øjne sænket eller lukket. Hold også din tunge på taget i din mund, lige rørende bagiden af dine øvre tænder.
3. Indånd langsomt til tællingen på 4. Hold din mund lukket og indånd kun gennem næsen. Følelse dine lunger udvide med ilt, og hold tællingen jevn gennem hele denne øvelse.
4. Hold dit åndedræt til tællingen på 7. Dette kan være svært i starten, men du behøver ikke at tælle langsomt – tæl så hurtigt eller langsomt, som du kan. Med tid vil dine tællinger naturligt blive langsommere.
5. Udånd til tællingen på 8. Form en "O"-form med dine læber, og udånd hørligt med et stille "sus"-lyd. Gentag hele cyklen (trin 1 til 5) fire gange. Den totale tid vil variere, men vil normalt være under 5 minutter.