Vejrtrækning øvelser for at forbedre iltindholdet

Vejrtrækning er en aktivitet, at de fleste mennesker bevidst ikke tænke . Det er en ufrivillig proces, der leverer ilt til blodet og hjælper med at fjerne giftstoffer og kuldioxid fra kroppen. Alligevel er der mange mennesker indånder forkert, vejrtrækning hovedsageligt fra brystet. Denne ineffektiv måde at trække vejret kan resultere i en 20 procent nedgang i dit blod ilt niveauer . Du kan genoptræne din vejrtrækning vaner og fremme en mere effektiv levering af ilt ved at øve særlige åndedrætsøvelser. Tre- del Breath

tre del ånde er en øvelse til formål at fremme bevidst vejrtrækning og hjælper helt fylde dine lunger med nærende ilt . Sid i en behagelig stol med ryggen lige og dit hoved og nakke i tråd med din rygsøjle. Skuldrene op til ørerne, hold et øjeblik , og slip derefter alle spændinger . Inhalere dybt , fokus på at udfylde den nederste del af din mave med luft. Pause for et kort øjeblik , og derefter fortsætte med at indånde ind i din brystkasse . Pause igen , derefter fortsætte indånde ind i dit bryst. Pause i slutningen af ​​din indånding, derefter udånder i bakgear, først tømme luft fra brystet , så brystkassen , så maven. Gentag dette mønster af vejrtrækning i fem minutter.
Bambus Vejrtrækning

bambus åndedrætsøvelse tager sit navn fra den måde, kinesiske og japanske malere skildre bambus plante , der vokser i segmenter. Dette er et komplekst vejrtrækning øvelse, der kan hjælpe med at forbedre dine iltindholdet , hjælpe dig med at slappe af og fremme mere fyldigere vejrtrækning vaner . Start med at tage en lang indånding gennem næsen . Udånder al luften i en kort udånding fra munden . Inhale igen for to lange tæller. Udånder al luften i to korte , eksplosive pust fra din mund. Fortsæt dette mønster , indtil du når en optælling af fire.
Humming Breath

summende ånde er en anden gavnlig øvelse, du kan øve til at øge ilt levering , uddybe din vejrtrækning , rense dine lunger og fremme en følelse af afslapning. Sid i en behagelig stol med din hals og hoved på linje med din rygsøjle. Slap af i skuldrene . Inhale gennem næsen , fylde din maveregion , så brystet, med luft. Langsomt udånder , hvilket gør en summende lyd , som du udånder . Fortsæt med at nynne, mens man presser alle de sidste stumper af luft fra lungerne ved hjælp af dine mavemuskler. Gentag denne øvelse i op til tre minutter.
Alternate næsebor Vejrtrækning

Suppleanten næsebor vejrtrækning teknik er en type af yogiske praksis er kendt som pranayama eller ånde arbejde. Denne øvelse hjælper med at øge din levering af ilt og fremmer en mere effektiv vejrtrækning. Sid i en behagelig cross-legged position. Løft din højre hånd foran din næse. Luk din højre næsebor med højre tommelfinger . Inhalere dybt gennem din venstre næsebor . Pause , slip din tommelfinger og lukke din venstre næsebor med din ringfinger . Udånder ud af din højre næsebor . Fortsætte denne praksis i ni vejrtrækninger , derefter skifte sider .
Hoteltilbud