Alternerende næseboring-åndedræt: Fordele & hvordan man øver

Videnskaben har vist, at sunde mennesker ikke ånder gennem begge næseboringer samtidig; i stedet skifter de mellem hver side af næsen hvert par time. Yogis har vidst dette i tusinder af år og har så udviklet praksis af alternerende næseboring-åndedræt, eller "Nodi Sodhana," som en måde at fremme sundhed og overordnet velvære på.

Formål

Kroppens næse-cyklus er knyttet til hjernefunktion: når en næseboring er forstoppet, mindskes hjerneaktiviteten på den side af hjernen modsæt det. Formålet med alternerende næseboring-åndedræt er at fremme sundhed og balance ved at iltforbinde begge sider af hjernen lige meget, så kreativt og logisk tænken begge er på deres bedste.

Teknik

Alternerende næseboring-åndedræt er præcis det, det lyder som: ånde gennem en næseboring ad gangen og skifte mellem siderne. Praksisen starter, når du bruger tommelfingeren på din højre hånd til at lukke din højre næseboring. Så indånd langsomt og dybt gennem din venstre næseboring ( mål for en tælling på fire). Næste bruge lillefingeren og ringfingeren på din højre hånd til at lukke din venstre næseboring, mens du frigiver din højre næseboring. Udånd langsomt gennem din højre næseboring (mål for en tælling på otte). Nu, indånd gennem din højre næseboring (til en tælling på fire) og skift så igen ved at frigive din venstre næseboring og bruge din højre tommelfinger til at lukke den højre næseboring igen. Udånd (tæl til otte). Det afslutter en fuld runde af alternerende næseboring-åndedræt.

Fordele

Alternerende næseboring-åndedræt troes at øge energi, skærpe tænkning, forbedre hjernefunktion, reducere stress, forbedre afslapning, forbedre søvnkvalitet, rydde energikanaler, forbedre overordnet velvære, mindske eller formindske sygdom og sygdomme, gøre mere effektivt åndedræt og klarere lunger og skabe generelle følelser af fornyelse og indre harmoni.

Overvejelser

Åndedræt bør aldrig tvinges gennem en blokeret næseboring, så øv ikke alternerende næseboring-åndedræt, hvis du har en forkølelse, allergier eller noget andet, der gør åndedræt gennem næsen vanskeligt. Også, vær forsigtig med ikke at holde dit åndedræt, hvis du har højt blodtryk.

Potentiale

Selvom pointen er at ånde gennem begge næseboringer jævnt for balance og at være sund, kan alternerende næseboring-åndedræt bruges til at målrette specifikke behov. Åndedræt gennem den højre næseboring vil fremme skarpere tænkning og mere energi, mens åndedræt gennem den venstre næseboring vil berolige dig og øge kreativitet.