Forbedr din sundhed: Effektive åndedrætsøvelser og -teknikker

Vi ånder ofte uden at tænke på det, og vi kan ikke overleve uden det. Prøv forskellige teknikker og øvelser for at øge fordelene ved åndedræt. Korrekt åndedræt kan hjælpe din krop med at udnytte hvert åndedrag til det maksimale.

Åndedrætsøvelser

Fokusér bevidst på dit åndedræt for at blive mere opmærksom på, hvordan du ånder, i stedet for at lade det være en rent automatisk handling. En yoga-tilgang vil have dig til at ånde ud først. Du måske tænker på indånding som den første del af et åndedrag, men du kan ændre det. Ånd som du plejer, og så ånd ud først for at opleve forskellen i din krop. Prøv også at ånde langsommere, dybere, stille og bevidst. Centrer din opmærksomhed på din ånde, og lad ikke tanker drøje. Sæt dit sind på din ånde for at maksimere effekten af hvert eneste åndedrag.

Åndedrætsretræning

Prøv at retræne dine muskler. Åndedrætsretræning, en tilgang anbefalet af sundhedsfagfolk på Marquette General Hospital, lærer dig at bruge dine muskler til at maksimere hvert åndedrag. Læg dig på ryggen med knæene bøjet. Afslap dine mavenuskler og ånd ind gennem nesen. Lad maven udvide sig, mens brystkassen bevæger sig lidt eller slet ikke. Udløft ånden langsomt gennem mund med rundede læber, og træk maven ind. Denne handling hjælper midterriffen med at fjerne brugt luft fra kroppen. Prøv at bruge dobbelt så lang tid på at ånde ud som at ånde ind. Tæl til to mens du ånder ind, og til fire mens du ånder ud. Under alle faser af åndedrættet, hold nakke- og brystmuskler afslappede. Denne øvelse bør hjælpe dig med at holde dine luftveje åbne længere ved udånding, hvilket giver mere plads til frisk luft ved indåndning. Den primære muskel, der bruges, er midterriffen, som skal bevæge sig nedad ved indåndning og opad ved udåndning. Åndedrætsretræning bør hjælpe dig med at bruge mindre energi og få adgang til mere luft ved åndedræt.

Fordele

Bedre åndedrætsøvelser kan forbedre kvaliteten af den luft, din krop bruger. Dr. Alice D. Domar, Ph.D., en terapeut, hvis forskning fokuserer på kvinders sundhedsproblemer og stress, siger, at fladt åndedræt uden fuld brug af midterriffen ikke giver optimal iltudveksling. Øget opmærksomhed på dit åndedræt sikrer, at hver muskel bruges så effektivt som muligt. Det kan også give dig retning for dine tanker og energi.