Metode til korrekt vejrtrækning

Vores kroppe instinktivt indånder ilt og puste ud kuldioxid. Da processen er ufrivillig , de fleste af os give den lille tanke . Ikke al vejrtrækning er skabt lige , selv om. For eksempel spædbørn tager naturligt dybe mave indåndinger , mens de voksne normalt tage lavvandede bryst vejrtrækninger , som giver mindre iltning. Læring den rette metode til at trække vejret gennem mellemgulvet kan forbedre dit helbred og velvære ved at øge energi og endda reducere stress og angst . Med praksis , kan ordentlig vejrtrækning blive automatisk . Instruktioner
1

Placer den ene hånd på dit øvre bryst og den anden hånd på maven , lige under brystkassen . Dette vil give dig mulighed for at føle dit mellemgulv bevæger sig , som du indånder .
2

Træk vejret ind gennem næsen langsomt . Som du indånder , bør hånd på dit bryst ikke bevæge sig, men hånden på maven skal tvinges udad.
3

Hold denne vejret et øjeblik , som du stramme din mave muskler .
4

udånder langsomt gennem munden , tvinger luft ud gennem spidsede ( presset sammen ) læber. Hånden på dit bryst skal forblive i ro .
5

Gentag trin 1 til 4 for fem til 10 minutter. The Cleveland Clinic anbefaler at gentage denne øvelse tre til fire gange om dagen for at styrke mellemgulvet og forbedre vejrtrækning kvalitet.
Hoteltilbud