Mestr bevidst åndedræt: Teknikker til fysisk og mental velvære

Mange mennesker ånder ikke korrekt. Selvom det virker let, er det en sand faktum. Åndedrætet påvirker vores sind, vores kroppe og vores sjæle. Det kan være det, der holder os fra at blive depressiv, eller det, der holder os lykkelige på daglig basis. Folk prøver åndedrætsteknikker i yogaklasser, og det hjælper dem med at forlade klassen med ro i sindet. Lær at ånde korrekt for din krop.

Instruktioner

1. Start din åndedrætsteknik ved at stå ret oprejst eller lægge dig ned på ryggen på et blødt pude eller seng. Sørg for, at du er bekvem og kan afslappe. Gør denne øvelse væk fra forstyrrelser som telefonen eller fjernsynet.

2. Læg din hånd på din mave, og lad den være der. Ånd som du altid gør, og se om din brystkasse falder og hæver sig, eller om din mave hæver og sænker sig.

3. Bemærk, om din mave hæver sig, og din brystkasse forbliver stille, når du indånder. Hvis det er tilfældet, så ånder du korrekt. Når brystkassen hæver sig, er det forkert.

4. Øv ind- og udånding, og hold din hånd på din mave. Tag et dybt ånd og tæl til fem. Så udånd og se, hvordan din mave falder, og din brystkasse forbliver stille.

5. Hold ved med at gøre disse øvelser, så du kan lære at ånde på denne måde hele tiden. Denne type åndedræt vil til sidst blive naturlig for dig, og du vil føle mindre stress, mindre spænding og mere glæde i dit daglige liv.