Jeg har en dårlig vane med at holde vejret, når jeg koncentrerer mig og ender med at blive rigtig svimmel kvalme hvordan stopper jeg?

Her er nogle strategier, du kan prøve for at hjælpe dig med at holde op med at holde vejret, når du koncentrerer dig:

1. Bliv bevidst om din vejrtrækning. Vær opmærksom på dit åndedræt, mens du arbejder eller koncentrerer dig. Læg mærke til, når du begynder at holde vejret, og mind dig selv forsigtigt om at trække vejret.

2. Udfør dybe vejrtrækningsøvelser. Brug lidt tid hver dag på at øve dyb, opmærksom vejrtrækning. Sid i en behagelig stilling, luk øjnene og fokuser på dit åndedræt. Træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen, og ånd langsomt og helt ud gennem munden. Gentag i flere minutter.

3. Indstil påmindelser om at trække vejret. Placer klisterlapper eller påmindelser omkring dit arbejdsområde for at minde dig selv om at trække vejret. Du kan også indstille alarmer på din telefon eller computer for at minde dig om at tage et par dybe vejrtrækninger.

4. Hold pauser i løbet af dagen. Stå op, stræk ud og gå rundt i et par minutter hver time. Dette vil hjælpe med at få dit blod til at flyde og ilt cirkulere, og det vil også give dig mulighed for at tage et par dybe vejrtrækninger.

5. Identificer udløsere. Vær opmærksom på de situationer eller aktiviteter, der får dig til at holde vejret. Når du ved, hvad dine triggere er, kan du udvikle strategier til at undgå dem eller for at styre din vejrtrækning i disse situationer.

6. Søg professionel hjælp. Hvis du kæmper for at holde op med at holde vejret på egen hånd, så tal med din læge eller psykiatriske. De kan give dig yderligere støtte og strategier.