Dyb vejrtrækning teknikker

Den vejrtrækning mønster af en person med angst er hurtigere og kortere. Denne lavvandede vejrtrækning resulterer i mængden af ​​ilt i blodet går ned , hvilket resulterer i yderligere stress på både krop og sind . Heldigvis er det muligt at bevidst at styre hastigheden og dybden af ​​hvert åndedrag , bringe iltindholdet tilbage til hvor de skal være til sund hjerneaktivitet. Stimulation

stimulation ånde fokuserer på indånding og udånding hurtigt gennem næsen. Tage dybe , hurtig, stabil åndedrag , vær sikker på at inhalere og udånder hurtigt, men i et ensartet mønster . Satsen for inhalerer og udånder skal være så tæt på det samme som muligt. Munden bør holdes lukket og vejrtrækninger bør tages så hurtigt som muligt . Denne teknik er noget støjende og nasale passager skal ryddes så godt som muligt . Under bihuler kan forhindre dig held at udføre denne teknik , langsommere ånde ned for meget , eller endda blokere den nasale passager helt. Sørg for at holde en god kropsholdning , hvilket giver membranen mere plads og øge lungekapacitet. Hvis det er muligt , så prøv at tage tre vejrtrækninger per sekund . Når først praktiserer denne teknik , fortsætte i 15 sekunder , øge tiden lidt hver gang teknikken praktiseres , indtil hele øvelsen varer et helt minut . Dette bør fremme en følelse af øget bevidsthed . Effekterne kan mærkes i nakken, maven og mellemgulv.
4-7-8

4-7-8 øvelse begynder ved udånding så meget luft som muligt gennem munden. Spidsen af ​​tungen bør røre ganen , lige bag det øverste, forreste fortænder . Efter udånding , lukke munden og inhalere dybt gennem næsen. Når lungerne er fulde , ophold stille og hold vejret i en optælling på syv sekunder. Den 4-7-8 er faktisk et forhold . Målet er at inhalere dobbelt så hurtigt som udånding . Prøv at inhalere i fire sekunder , holde vejret i syv sekunder og derefter udånder i otte sekunder . Selvom den præcise timing ikke behøver at være præcis, bør forholdet bevares så godt som muligt . Med praksis , bør du være i stand til at trække vejret langsommere og dybere. Denne teknik vil ikke øge energi , som stimulering ånde, men vil have den virkning af en mild beroligende . Et godt tidspunkt at bruge denne teknik er, når noget oprørende sker.
Breath Optælling

Breath optælling er ofte brugt i Zen praksis . Begynd ved udånding , hvilket er optælling af én. I stedet for at udøve total kontrol over hvert åndedrag , ligesom de to andre teknikker , så prøv at trække vejret så dybt og naturligt som muligt. Stille, langsomme vejrtrækninger er de bedste, og den hastighed, hvormed åndedrættet foregår behøver ikke at være så konsekvent. Tæl hver udånding fra et til fem , og derefter starte nedtællingen forfra. Denne teknik bør ske i 10 minutter for at få det maksimale udbytte .
Hoteltilbud