Kadence-åndedræt: Forbedr din træningsrytme & præstation

Når du træner, kan det hjælpe dig med at holde en passende pace, hvis du udvikler en kadence, eller rytme, i dine skridt og dit åndedræt. At øve nogle grundlæggende kadence-åndedrætsøvelser kan bringe forbedring til din overordnede træningsrutine og hjælpe dig med at holde dig på spor med dine fitnessmål. Kadence-åndedræt fungerer bedst til løbeaktiviteter eller brug af træningsudstyr som crosstrainer, stepmaskine eller løbebånd.

Vælg et temasang

Nogle gange er den nemmeste måde at udvikle en kadence ved løb eller træning at have en sang, der spiller, mens du træner. Du kan afspille sange på en mp3-spiller eller have en stereo, der spiller i dit hjem eller fitnesscenter. Du kan også bare tænke på en sang i dit hoved, og synge den for dig selv, mens du træner. Bevæg dine fødder i takt med sangen, og justér dit åndedræt for at møde den takt. Du kan variere din træning ved at indkorporere en spilleliste med sange med forskellige tempoer og beats, så dit åndedræt og træningskadence vil variere med musikken.

Skrid i takt

Du kan også justere dit åndedræt til dine skridt. Når du løber, vælg en fod til at være den fod, der guider dit åndedræt. For eksempel, hvis du vælger din højre fod, så vil du ånde ind og ånde ud, når din højre fod rammer banen eller asfalten. Du kan variere, hvor mange skridt du tager mellem åndedragene; for eksempel kan du tage to skridt pr. indånding og to pr. udånding til langdistanceløb. For at afslutte et løb, kan du skifte til to åndedrag pr. indånding og ét pr. udånding. Hvis du finder ud af, at du bliver svimmel ved denne pace, kan du skifte til tre skridt pr. indånding og tre pr. udånding.