Mestringsvejledning til åndedræt: Swamis teknikker til yoga og meditation

Forberedelse

Åndedræt er en kunstform (B.K.S. Iyengar). Sæt 15 min. af. Rydd hovedet for bekymringer. Sig til dig selv: "Intet kan forstyrre mig nu."

Ind- og udåndning (grundlæggende)

1. Udånd fuldstændigt.
2. Indånd dybt næse, hold i 16 tæl (eller så længe som muligt).
3. Udånd på samme tæl (eller så længe som muligt).
4. Gentag op til 7 gange.
5. Åndedrag skal engagere diafragma – følg i mavemuskler. Start kort, bygges dybere med øvelse.

Alternerende næseåndedræt (Nadi Shodhana)

1. Højre tumme lukker højre næsebor. Udånd + indånd venstre i 6 tæl. 3 runder.
2. Skift side. 3 runder.
3. Vend til dobbelt næseåndedræt. Er flyden jævn? Hvis ej: flere alternerende runder.

Kropsholdning

• Ret rygsøjle = fri bevægelse af ribben.
• Begynder? Læg fladt på ryggen (Savasana/Liggestilling). Rullet håndklæde under korsbenet for at forlænge rygsøjlen.
• Undgå at tvinge stillingen – komfort gør fokus på åndedræt mulig.

Swami Ajayas råd

"Sæt 15 min. af til åndedræt og meditation. Det er ikke noget man skynder." Kvalitet > kvantitet. Daglighed > intensitet.