Vejrtrækning Teknikker til et Swami

Vi tænker ikke meget over at trække vejret , fordi vi gør det instinktivt , men held til at praktisere meditation og yoga , må vi lære korrekte vejrtrækning teknikker . I Astadala Yogamala , yoga mester B.K.S. Lyengar siger, at processen for indånding og udånding er en kunstart. Du kan tage vejrtrækning klasser eller se dem på video for at udvikle dine færdigheder i denne gamle kunstform. Forberedelse

yoga vejrtrækning teknikker indebærer fuldstændig fokus på din vejrtrækning. For at gøre dette , er du nødt til at afsætte tid til din session. Vejrtrækning praksis kan ikke være overfladisk eller forhastet. I " Yoga psykologi: En praktisk vejledning til Meditation " Swami Ajaya siger at afsætte 15 minutter til vejrtrækning og meditation. Som du sæde selv for meditation , klare dit sind af bekymringer , ansvar og huskelister . Fortæl dig selv, at intet kan forstyrre dig i løbet af din session.
Indånding og udånding

Begynd med udånding helt. Inhalere dybt gennem næsen og hold vejret og tæl til 16 eller indtil du ikke kan holde vejret længere. Derefter udånder på den samme tæller , eller så længe du kan . Gentag denne proces op til syv gange . Dine vejrtrækninger bør engagere dit mellemgulv , og du bør være i stand til at føle dem i din mave muskler . Din indånder og udånder cykler kan være kort i starten, men dine vejrtrækninger vil få længere og dybere med praksis.
Alternate næsebor Vejrtrækning

Tryk din højre næsebor lukket med højre tommelfinger . Udånder og derefter inhalere gennem din venstre næsebor seks tæller hver. Gentag denne cyklus tre gange derefter skifte næsebor. Du kan øge din indånder og udånder tæller med praksis. Tre afsluttede alternative næsebor vejrtrækning derefter vende tilbage til at trække vejret gennem begge næsebor . Bemærk , om din ånde flyder jævnt gennem begge næsebor . Og hvis det ikke gør , så gør mere alternative næsebor cyklusser
Posture

Du er nødt til at opretholde korrekte arbejdsstillinger for for dine ribben til at bevæge sig frit, mens du trækker vejret , men hvis du er nybegynder , kan du finde det svært at sidde oprejst med benene krydsede for en 15 - til 20-minutters session. Hvis du ikke har styr på en ordentlig siddestilling endnu, BKS Lyengar siger, du skal gøre din vejrtrækning øvelser liggende tilbøjelige på ryggen i liget position . Placer en sammenrullet håndklæde under lænden for at udvide din rygsøjle , som du gør dine åndedrætsøvelser.
Hoteltilbud