Hælspore og plantarfascitis: Naturlig behandling og lindring

Hælspore og plantarfascitis

Spænding og betændelse i plantar fasciaens fæstning til hælen kan føre til calciumaflejringer kendt som hælspore. Plantar fasciaen er vævet på fodslen, og denne betændelse er kendt som plantarfascitis. Selvom hælsporer i sig selv ikke er smertefulde, er de en indikation for, at du måske har plantarfascitis, som kan behandles naturligt. Hælspore som følge af plantarfascitis ses normalt hos mennesker over 25 år. Ved fysiske aktiviteter, såsom løb, findes der flere trin, der kan hjælpe med at reducere de negative effekter af plantarfascitis og hælspore.

Instruktioner

1. Trin 1: Stræk dine kademuskler før og efter du løber. Væn dig til at udføre regelmæssige kademuskelstrækninger hver dag, selvom du ikke planlægger at løbe, for at hjælpe med at behandle plantarfascitis og hælspore. Du bør også strække ligamenter og muskler i dine fødder.

2. Trin 2: Is dine fødder, især hælsporerne, efter løb. Is vil hjælpe med at forhindre svulst. Det kan også hjælpe dine muskler og vævet på fodslen med at hele hurtigere efter et løb.

3. Trin 3: Vind et elastisk tøjbånd om din fod, mens du løber, for at beskytte din plantar fascia og hælspore. Bær syntetiske sokker for at forhindre fugtopbygning, der kan skade vævet på fodslen og forårsage blder.

4. Trin 4: Giv dine fødder hvile efter et løb. Undgå andre typer fysisk aktivitet den dag, du løber, for at give dine fødder tid til at hele.

5. Trin 5: Støt dine fødder under et løb ved at købe sko med indbyggede støtte eller ved at købe indsættelige støtte. Du kan også sikre, at dine fødder er vel understøttet ved at købe de rigtige sko. Besøg en løbebutik, ikke et generelt varuhus, for sko. De rigtige sko vil være holdbare og have masser af støtte til dine fødder, herunder hæl, hælv og forfod støtte. Sørg for at prøve skoene i butikken, og vær ikke bange for at løbe en lille tur. Du skal finde den rigtige støtte.

6. Trin 6: Sæt hælindlæg i dine sko for støtte under løb. Sørg for, at hælindlæggene har en tykkelse på 6 mm (1/4 tomme) efter kompression.

7. Trin 7: Tab overtvægt, før du påbegynder et intensivt løbeprogram. For meget vægt forårsager et lavere tyngdecenter, hvilket sætter ekstra spænding på fødderne, især plantar fasciaen. At tabe vægt vil hjælpe med at reducere denne spænding og gøre løb med hælspore lettere.

8. Trin 8: Brug et produkt kendt som "runners glide". Smør det på dine fødder før et løb for at forhindre blder. Det vil mindske friktionen mellem din fod og din sokke eller sko og hjælpe med at beskytte det følsomme væv på fodslen.