Måder at reducere vægten

Reducer antallet af kalorier i din kost. 3.500 kalorier svarer til et pund vægt. Hvis du ønsker at tabe et kilo om ugen , vil du nødt til at skære 3.500 kalorier fra din kost. Tilføj masser af grøntsager til din kost. Squash, tomater og agurker er alle vist sig at reducere den samlede kalorieforbrug ifølge en artikel i Readers Digest . Hold dig væk fra fødevarer med højt i "dårlige" kulhydrater såsom sukker , hvide ris og hvidt mel . Spis fem til seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette hjælper din krop frigive mindre insulin, som hjælper med at kontrollere sult. Portion ud snacks såsom chips eller saltkringler stedet for at spise dem lige ud af posen .
Portion kontrol

Prøv at spise de fleste af dine måltider i hjemmet , hvor du er mindre tilbøjelige til at spise højt fedtindhold og højt kalorieindhold fødevarer . Hvis du spiser ude , bede om en tage ud beholder , og fjerne en tredjedel af maden på din tallerken , så snart du modtager dit måltid. Brug mindre plader og briller. Du vil lægge mindre på din tallerken og være mindre tilbøjelige til at spise for meget. Prøv at holde sig til plader, der er syv til ni inches lang og briller, der er 6 til 8 ounces. Hvis du har slik, holde små portioner . Bulk op snack fødevarer med sund , fedtfattig og kalorieindhold tilbehøret. For eksempel har en skål frugt med is eller salsa med chips.
Watch hvad du drikker

Vand er det bedste valg for at reducere din vægt, men der er nogle andre muligheder, hvis du ikke kan holde sig til bare vand. Skifte fra regelmæssig til skummetmælk vil barbere 55 kalorier. Hvis du ikke kan holde sig væk fra sodavand , skifte til kost eller i det mindste blande halvt kost og halvt almindelig sodavand . Drik usødet grøn te , som hjælper din krop forbrænder kalorier. Hold dig væk fra kalorie -laden blandet kaffedrikke . I stedet drikker almindelig kaffe med skimme eller nonfat mælkepulver. Se mængden af ​​alkohol du drikker , da alkohol er høj i kalorier.
Motion

Tilføj motion til din daglige rutine. Køb en skridttæller og prøve at tilføje 1.000 skridt om dagen . Sæt et mål for antallet af trin, du ønsker at gøre hver dag. Tag en tur i mindst 45 minutter. 30 minutter, hjælpe med at forhindre vægtøgning, men 45 minutter vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og vægt. Du kan ride en cykel, spille tennis, slå græsset eller gøre vandaerobic til at forbrænde kalorier . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, en sund voksen har brug for mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet og to dage af muskel styrkelse af aktiviteter hver uge.
Fun Tips
< p> Hæng et spejl på tværs fra din stedet ved bordet. Ifølge en Readers Digest artiklen , folk, der spiser foran spejle spiste en tredjedel mindre mad . Skriv alt, hvad du spiser i en uge ned. Folk generelt spiser mindre, når de begynder at holde en fødevare dagbog . Undersøgelser har vist, at
hoteltilbud