Sikkerhedsforanstaltninger , når du gør vægttræning

Undgå at holde din ånde , når du løfter vægte. Forhindre følelser af svimmelhed og eventuelt besvimelse ved at udnytte ordentlig vejrtrækning teknikker under vægttræning. Undgå også at låse dine led , ligesom dine knæ for eksempel, når du løfter vægte. Da dine samlinger er sat under massivt pres, når du holder dem låst, du producerer et niveau af stress på din krop , der kan forårsage en alvorlig skade på dine led , hvis du ikke er forsigtig.
Lift med pleje

Bally Total Fitness råder dig til at huske , det handler om at kontrollere vægtene , så ikke tillade klodsen at kontrol , trække eller stamme dig . Løft og sænk vægtene langsomt for at undgå risikoen for skader , og aldrig vride eller bøje ryggen for meget, fordi det kan forårsage lænden muskulære problemer. Mens vægttræning, stå op og holde dine knæ let bøjet til at sænke stress på nederste del af ryggen . Styring vægtene med disse oplysninger i tankerne fremmer kvaliteten af din vægt træning . Det er også bedst at have en spotter , der kan guide din vægtløftning formular og hjælper dig med at undgå en skade på din krop .
Ikke overdrive det

Hvis du løfter vægte , der har du belastende og miste kontrol, du er ikke rigtig at få de fordele, du ville gøre, hvis du startede langsomt og arbejdede din vej op . Din vægt træning bør bestå af stabil, kontrolleret motion for de muskler, du leder efter at udvikle sig. Også, hvis du ikke har været i gymnastiksalen for et stykke tid , tage det roligt , før de går direkte til de tunge vægte du brugte til at være i stand til at løfte.
Hoteltilbud